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LA RESISTENZA - Coggle Diagram
LA RESISTENZA
i fattori che la condizionano
le capacità tecniche si sviluppano con un allenamento mirato
le capacità psicologiche riguardano gli stimoli interni per esempio la perseveranza del voler proseguire
le capacità esterne come l'ambiente o gli stimoli dell'allenatore
l'apparato cardiorespiratorio deve essere efficiente
METODI INTERROTTI DA PAUSE
metodi della ripetizioni
Consiste nel ripetere distanze piuttosto brevi o tempi di lavoro inferiori a 60 secondi recuperando tra una prova e l'altra
circuit training
è un lavoro a stazioni. si esegue un esercizio per un determinato tempo o numero di ripetizioni e poi andare alp rossimo esercizio e così via
metodi intervallati
permettono di svolgere un volume di lavoro elevato con intensità maggiore. si tratta di alternare momenti di attività intensa ad altri di attività a ritmo inferiore.
come si classifica
in base alle masse muscolari
la resistenza locale
è la capacità di una limitata parte della muscolatura di eseguire uno sforzo prolungato nel tempo
la resistenza specifica
è un particolare tipo di resistenza richiesto per fare un gesto specifico in gara
la resistenza generale
capacità in cui si impiega per un tempo prolungato lo sforzo dell'apparato cardiorespiratorio
in base alla durata dello sforzo
resistenza di media durata
resistenza da 2 a 10 minuti di sforzo
resistenza di lunga durata
resistenza con 10 minuti o più di sforzo
resistenza di breve durata
fino a 2 minuti di sforzo
a che cosa serve
a livello generale perché la salute diventa più stabile e la resistenza alle malattie
a livello fiseologico perché aumenta la grandezza delle vene e delle arterie e la potenza del cuore
METODI DI ALLENAMENTO
i migliori metodi di allenamento sono
i metodi continui
introdotti da pause
è fondamentale nell'allenamento giovanile
i giovani e la resistenza
il cuore degli adolescenti ha un elevata plasticità e, perciò praticando attività di resistenza si possono elasticizzare ed ispessire le fibre cardiache rendendo il cuore più efficente.
l'età d'oro per allenare la resistenza e dai 12 ai 13 anni per le ragazze e dai 13 ai 14 anni per i ragazzi.
in questa età infatti grazie al favorevole rapporto peso/potenza è più facile sviluppare la resistenza anche se il massimo sviluppo ottenibile si otterrà a 17/18anni
che cosa è
è la capacità di sopportare la fatica e protrarre un'attività fisica nel tempo
METODI CONTINUI
comprendono attività svolte a velocità costante e a ritmo variabile
attività a velocità costante
ha per obbiettivo il miglioramento del sistema aerobico
attività a ritmo variabile
prevede l'alternarsi di fasi di lavoro a maggiore e minore impegno, il metodo più conosciuto è il fartlek (gioco di velocità)