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Gimnasia para Personas de Edad Avanzada, Activación Física María Fernanda…
Gimnasia para Personas de Edad Avanzada
Cambios físicos
Reducción de 1/3 de masa muscular
Fragilidad en huesos
Deformación de cartílagos
Disminución de elasticidad
Articulaciones, tendones y ligamentos más quebradizos
Disminución de 25% de agua
Aumento presión arterial
Debilidad de la edad
Consideraciones
No sobrepasar los 45 minutos
Son mejores las clases en grupo (20 máximo)
Identificar oportunamente datos de desfallecimiento
Alternancia entre tensión y relajación
Se recomienda a ultimas horas de la mañana o por la tarde
Realizar la actividad en un espacio amplio
La música debe ir a corte a la frecuencia del ejercicio
Respiración
Enseñar ejercicios para una adecuada ventilación durante la sesión
Teoría del movimiento
Identificar debilidades y dificultades que presente el individuo
Prevenir limitaciones de movilidad
Mejorar el desarrollo
Mitigar molestias
Cuidar la postura para prevenir lesiones
Movimientos estándar
Movimiento de cabeza
Girar
Inclinar lateralmente
Hombro y brazo
Es importante ya que este movimiento ayuda a realizar múltiples tareas
Ciertos dolores y limitaciones sn a causa de la poca movilidad
Espalda
Ayuda a la mejora de la postura
Una silla puede ayudar a realizar la dinámica
Abdomen
Ayuda a la postura y a la elevación de las piernas por delante
Una silla puede ayudar a realizar la dinámica
Estiramiento de espalda y articulación de cadera
Importante para estar de pie y andar
Se pueden emplear bastones de paseo para corregir el eje
Se debe trabajar también las articulaciones de la rodilla
Ejercicios
Básicos
Necesarios para la vida cotidiana
Inclinación de cabeza/ Giro de cabeza/ Movimientos de hombro-brazo/ Incorporación del tronco/ Estiramiento de cadera y rodilla/
Complementarios
De habilidad
cambio de ritmo, uso de aparatos de una mano,...
De reacción
Ante símbolos visuales y auditivos, ante colores,...
De concentración
con ojos cerrados, movimientos concretos,...
De memoria
Mantener orden en cadenas de movimientos
Activación Física
María Fernanda Vanegas Hernández
3.1