Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Программа "Саморазвитие" - Coggle Diagram

- - - - Первое официальное руководство по публичным выступлениям
      - Уроки соционики, или Самое главное, чему нас не учили в школе
      - Слово живое и мертвое
    - - Цель как проект: Как успешно решать любые задачи с помощью проектного подхода
      - Мечта гурмана
  - - - Создать информационный продукт для продажи по принципу Job To Be Done = задача + контекст
        
        Привлечь внимание
        
        Удержать внимание
        
        Манипулировать на покупку
    - - (Алекс крол)
- - - - Цель. сбросить лишний вес
      - Мотив
        
        Зарабатывать благодаря популярности
        
        Набрать просмотры на ютубе
        
        Прожить долгую и счастливую жизнь
        
        Быть сексуально привлекательным
        
        Доминировать в обществе за счет физической силы, красоты и вынысливости
        
        Прокачивать силу воли, воспитать самодисциплину
      - Проблематика
        
        не нравится отражение в зеркале
        
        вес 105 килограмм (желаемый 80 кг) итого 25 кг лишнего жира
        
        Испытываю проблемы со стулом
        
        хроническая заложенность носа
        
        Разрушены коренные жевательные зубы
        
        Ограниченность в выборе одежды
      - Теория
        
        Ярослав Брин. Меняю Жир на Силу Воли. Аудиокнига.
        
        Сократить прием жирных продуктов, увеличить
        количество белковой пищи и перейти на сложные углеводы
        
        Расчет количества калорий (вес в фунтах умножаем на 14 для женщин и 15 для мужчин
        получаем количество калорий на день) у меня 3500
        
        Для укрепления сердечно сосудистой системы аэробные нагрузки, но только после похудения.
        
        Понедельный план на 79 странице
        
        Для похудения делать базовые упражнения 2-3 раза в неделю
        (присяд, становая, отжимания подтягивания
        
        2 основных упражнения для мышц живота
        скручивание лежа и обратное скручивание
        
        Занятие силовыми упражнениями, гарантирует что будет сжигаться жир, а не мышцы
        
        Не употреблять переработанные продукты (пельмени, сосиски, салаты) которые приготовили не вы
        
        Мотивация основанная на базовых инстинктах
        выживание размножение и доминировании
        
        не упортебляй жидкие колории
        
        Чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий
        
        Тонни Робинс
        
        Здоровье это высокий уровень энергии, болезнь это отсутствие энергии
        
        Способы защелачивания организма
        
        Человек есть совокупность клеток, а это означает качество жизнедеятельности клетки определяет уровень здоровья человека
        
        Проблема с лишним весом это следствие кислотности организма :warning:
        
        Основные потребности клетки в порядки приоритета (кислород, вода, еда, микроэлементы)
        
        Наше тело это биоэлектрический механизм
        
        Важный показатель здоровья человека pH крови 7.4
        
        Микроэлементы щелочные (с отрицательным зарядом) Цинк, магний, кальций и натрий
        
        У 70% людей кровь заражена грибками. Грибки развиваются в кислой среде. Что бы избавится от них необходимо повышать уровень pH то есть защилачивать
        
        Рекомендации.
        
        Употребление живой пищи (натуральная с 70% содержание воды)
        
        Исключить из рациона алкоголь, никотин, мясо, молочку, сахар
        
        Айробные нагрузки ( 20 минут разминка, 20 минут бег, 15 минут заминка)
        
        Питать дробно (не перемешивать белок, жир и углевод)
        
        Пить щелочную воду (добавить лимон) в течении дня и перед едой. Пить зеленые коктейли
        
        Первым делом для похудения провести чистку
        
        Практиковать 3 раза в день глубокое дыхание с резким выдохом в конце
        
        Бактерии едят продукты разложения и не являются разносчиками болезней, ровна так же как крысы являются сигналом грязных улиц города, а не причиной засорения.
        
        Полезные жиры это масло холодного отжима (70 градусов) авокада
        
        70% белка вырабатывается в самом организме
        
        3 литра воды в день
      - Критерии оценки
        
        Количество отжиманий
        
        Количество подтягиваний
        
        Количество приседаний
        
        Бег 1 км (5:30)
        
        Исходные параметры тела (вес 105, объем бицепса 41 см,
        талии 108 см, бедра 62 см, икра 45 см.
      - Задачи
        
        Реализация
        
        Анализ
        
        Изучение теоритического материала