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Gimnasia para personas de edad avanzada
Ejercicios complementarios
E. de habilidad
: movimientos desacostumbrados, cambio de ritmo, adaptación a un compañero, utilización de aparatos de mano.
E. de reacción:
símbolos visuales y auditivos, colores, formas.
E. de concentración
: ojos cerrados, movimientos concretos
E. de memoria:
Mantenimiento de orden preestablecidos.
Cambios físicos
Reducción de la masa muscular
Articulaciones, tendones y ligamentos se hacen mas quebradizos.
Deformación del cartílago
Fragilidad del hueso
El contenido de agua disminuye en un 25%
Aumento de la presión sanguínea
Ejercicios
Se realizan de posición vertical
Una clase de ejercicio no debera sobrepasr 45 min.
Participación de 15-18 personas, max 20
Alternancia para regular la tensión y relajación
Respiración
Enseñar ejercicios para la respiración para que se lleve una buena ventilación
Movimientos estándar
Movimientos de cabeza:
Gira
Inclinación lateral
Movimientos de hombro y brazo:
Levantar los brazos hacia arriba o atrás combinando la fuerza de elevación y de rotación
Movimientos de espalda:
Mejorar la postura- estiramiento, (buena y mala postra)
Entrenar los músculos de espalda y abdomen
Abdomen:
Estiramiento
Silla con respaldo
Movimientos rotatorios
Ejercicios básicos:
El entrenamiento de los movimientos estándar , su mejora o compensación, constituye el fundamento de las articulaciones de cada hora de gimnasia.
Inclinación lateral de la cabeza
Estiramiento de rodillas y cadera
Dulce María Zuñiga Martínez 3.1
