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Hábitos Atomicos - Coggle Diagram
Hábitos Atomicos
1 ley
Hacerlo obvio
Registro de hábitos
¿cuales son tus hábitos actuales?
Estrategia de implementación
Yo haré
CONDUCTA
a
HORA
En
LUGAR
Estrategia de acumulación de hábitos
Después de
Yo haré
NUEVO HÁBITO
HÁBITO ACTUAL
Diseña tu ambiente
Vuelve evidentes
Las señales de hábitos positivos
Y OBVIAS
Hacerlo invisible
Reduce la exposición
Elimina de tu ambiente
señales
de hábitos negativos
3 Ley
Hacerlo sencillo
Prepara el ambiente
Que tus futuras acciones
Sean más sencillas
Domina el momento decisivo
Optimiza pequeñas elecciones
que producen
Un mayor impacto
Reduce tensión y resistencia
Reduce núm de pasos
entre tú y tus
Buenos hábitos
Regla de 2 min
Simplifica tus hábitos
hasta que
pueda realizarse en 2 min o menos
Automatiza tus hábitos
Invierte en tecnología y compras
de una sola ocasión
que aseguren tu conducta futura
Hacerlo difícil
Incrementa la resistencia y la tensión
Aumenta núm de pasos
entre tú y tus malos hábitos
Usa un mecanismo de compromiso
Limita tus elecciones futuras
solamente a aquellas
que te benefician
2 Ley
Hacerlo atractivo
Vinculación de tentaciones
Vincula una acción
QUE QUIERAS HACER
con una acción
QUE NECESITES HACER
Únete a un ambiente
Donde tu conducta deseada
Sea normal para ellos
Ritual de motivación
Haz algo que disfrutes mucho
de realizar un hábito que sea difícil
INMEDIATAMENTE ANTES
Hacerlo poco atractivo
Replantea tu mentalidad
Resalta beneficios
que obtienes
al evitar tus malos hábitos
4 Ley
Hacerlo satisfactorio
Haz que "HACER NADA" sea disfrutable
Cuando evitemos un mal hábito
Diseña una manera de apreciar los beneficios
Usa el reforzamiento
Prémiate con una recompensa inmediata
cuando hayas terminado tu hábito
Usa un registro de hábitos
Registra una cadena de hábitos
Y no rompas la cadena
Nunca dejes de hacer algo 2 veces
Cuando olvides realizar alguno
Recupera el ritmo inmediatamente
Hacerlo insatisfactorio
Consigue un socio corresponsable
Pídele a alguien que observe tu conducta
Crea un contrato de hábitos
Haz que los costos de tus malos hábitos
sean públicos y dolorosos