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理性情緒行為療法（認知行為療法） raditional emotive behavior therapy REBT, 治療技術 - Coggle…

- - - - 不合理信念（僵化的信念）
        絕對性的「應該」、「必須」，造成破壞性的情感和喪失功能的行為，導致處於困擾的情緒
        
        三種基本的必須，是我們會常內化，而容易導向自我挫敗的非理性想法
        
        世界要給我舒適的環境，提供我任何我想要的東西
        
        我必須做得好，才能得到別人的愛與認同
        
        別人必須公平、善良、體貼的對待我
      - 不好情緒會帶來不好行為；好的情緒會帶來好行為
    - - 但人們也具有改變思維、調解情緒及行為的能力
- - - - 誘發事件或某種經歷，及當事人對該事件或經歷的推論和解釋。
        
        可能是外部事件，例如確實發生某件不幸的事件，或是當事人想像出來的某個情境
        
        也可能是內部事件，例如生病
    - - 當事人對誘發事件的信念。
        僵化的信念(影響人對其他事物的想法)，包含應該、必須、一定、必然等
        
        若當事人堅持僵化的信念，可能得出不合理的結論
    - - 誘發事件的信念所導致的認知、情緒與行為方面的結果
    - - 偵測detect、辯論debate與分辨discriminate
        
        當事人學習去分辨不合理的信念(自我挫敗)與理信的信念(自助)
        
        偵測到「應該」、「必須」、「自貶」等不合理信念，就要學習和這些功能障礙的信念辯論，包含對這些信念的合理、驗證性的、實質的質疑，再請當事人對相信非理性信念及依據非理性信念行動，進行激烈的自我辯證
        
        理性信念的發生與存在，並取代非理性的信念
    - - 當事人產生正向情緒及行為，心理的困擾會被消除或滅弱
        
        嶄新、有效的信念系統是用健康的想法取代不健康的想法
- - - - 例如，為什麼別人一定要公平對待我；
        為什麼我一定要透過抽菸，才能交朋友；
        我為什麼認為，如果無法成功做好這件事，我就會垮台
- - - - 協助當事人覺察自己持有許多非理性的「應該」、「最好」和「必須」，並區辨理性與非理性信念；採取鼓勵與說服，指導當事人如何去對抗信念
        
        區辨非理性與理性的信念
  - - - 協助當事人不停留在第一步驟，只覺察自己有不合邏輯的思考，找出不合理的想法；並持續鼓勵、說服與指導當事人如何去對抗非理性信念
  - - - 鼓勵當事人看清自己未曾檢視就接受的信念，讓其了解自己如何將信念灌輸到自己心中，提醒只要持續努力，改變並無可能
        
        協助個案了解自我責備的惡性循環過程、習得非理性信念根深蒂固、無法輕易改變
  - - - 並教導當事人如何以理信的信念與健康的行為，取代不合理信念與自我挫敗的行為
- - - - 情緒主要來自於自我的信念、評價、解釋，及對生活情境的反應
- - - - 行為的家庭作業behavioral homework，是經過精心設計，並經過當事人同意，目標是讓當事人執行一些正向的行動，來促成情緒和態度的改變
        
        期望當事人將自己的問題列出來，尋找他們專制的信念，並駁斥這些信念。
        
        指派家庭作業是追蹤當事人內化的自我訊息中所蘊含的「絕對」、「應該」和「一定」的方式
        
        使當事人學習到如何減少焦慮，並挑戰非理性的思維
- - - - 目的在於提升自我接納及成熟的責任能力，幫助個案釐清，他們認為很羞恥的事情和他們如何定義現實有關
  - - - 想像自己面對困境時的積極表現和情境，幫助自己應對負面情緒
      - 要求個案去想像最糟糕的事情，然後去描述自己混亂的感受，在引導個案如何訓練自己去建立健康的情緒，一旦個案對困境的感受改變，就更有機會改變情境中的行為
- - - - 1、建立焦慮的等級層次，然後再學習放鬆或其他應對策略。
      - 2、患者使用學習到的應對策略克服第一步中建立的焦慮等級。
      - 3、引導患者能夠逐步克服焦慮等級中的每一個層次