Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
วิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย - Coggle Diagram
วิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย
การกำลังกายเพื่อสุขภาพ
วิธีการอบอุ่นร่างกายมี 4 ลักษณะ
การอบอุ่นร่างกายทั่วไป
การอบอุ่นร่างกายเฉพาะกิจกรรม
การอบอุ่นร่างกายด้วยวิธีจากภายนอก
อบอุ่นร่างกายด้วยวิธีเพิ่มความต้านทาน
ขั้นตอนและวิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
Warm-up
Exercise
Cool down
หลักการออกกำลังกาย3ประการ
พัฒนาและเสริมสร้างความแข็งแรงอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ
พัฒนาและเสริมสร้างความแข็งแรง อดทนของกล้ามเนื้อและกระดูก
พัฒนาและเสริมสร้างความอ่อนตัวและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
หลักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
ใช้หลัก FITT
F = Frequency
I = Intensity
T = Time
T = Type
ผลของการออกกำลังกายที่มีผลต่อระบบต่างๆของร่างกาย
ผลต่อระบบหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต
ปริมาณสูบฉีดเลือดของหัวใจแต่ละครั้งเพิ่มขึ้น
ขนาดของหัวใจโตขึ้น
หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ทำให้ไขมันในเลือดลดลง
ผลต่อระบบระกล้ามเนื้อ
และระบบโครงสร้างต่างๆ
กล้ามเนื้อสามารถสะสมสารต่างๆได้มากขึ้น
ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
เพิ่มความแข็งแรงของโครงกระดูกซึ่งมีผลมาจากกล้ามเนื้อ
ผลต่อระบบหายใจ
ความจุปอดมีค่าสูงขึ้น
กล้ามเนื้อที่ช่วยในการหายใจมีความอดทน
ปริมาณพื้นที่ผิวของปอดเพิ่มขึ้น
ความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงสุด
กายวิภาคศาสตร์ และสรีรวิทยา
กายวภิาคศาสตร์และสรีรวิทยา
ของระบบหายใจ
โครงสร้างของระบบหายใจ
ส่วนที่เป็นทางผ่านของ อากาศ ทำหน้าที่เป็น ทางผ่านของอากาศ
ส่วนที่แลกเปลี่ยน ก๊าซหรือหน่วยการ หายใจ
กระบวนการแลกเปลี่ยน ก๊าซระหว่างร่างกายกับอากาศ
การหายใจภายนอก
การหายใจภายใน
ระบบกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อลาย
เส้นใยสีแดง
เส้นใยสีขาว
เส้นใยก้ำกึ่ง ระหว่างสีขาวกับสีแดง
แบ่งตามโครงสร้าง
กล้ามเนื้อเรียบ
กล้ามเนื้อหัวใจ
กล้ามเนื้อลาย
คุณสมบัติของกล้ามเนื้อ
ตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆ
ยืด –หดตัว
หยุ่นตัวได้
กายวภิาคศาสตร์และสรีรวทิยา
ของระบบหัวใจและไหลเวียนโลหิต
หัวใจ (heart)
การทำงานของหัวใจ
เลือด (Blood)
กายวิภาคศาสตร์
และสรีรวิทยาของกระดูก
หน้าที่ของระบบกระดูก
เป็นโครงสร้างให้ร่างกายคงรูปร่างอยู่ได้
เป็นที่ยึดเกาะของกล้ามเนื้อ
ป้องกันอวัยะภายใน
เป็นที่เก็บของธาตุแคลเซียมในร่างกาย
เป็นที่สร้างเม็ดโลหิต
ช่วยในการเคลื่อนไหว
โครงสร้างของกระดูก
กระดูกเนื้อโปร่ง (Spongy bone)
กระดูกทึบ (Compact bone)
รูปร่างของกระดูก
กระดูกยาว (Long bone) 90 ชิ้น
กระดูกสั้น (Short bone) 30 ชิ้น
กระดูกแบน (Flat bone) 40 ชิ้น
กระดูกรูปแปลก (Irregular bone) 46 ชิ้น
ส่วนประกอบของกระดูก
อนิทรีย์สาร (Organic matter)ประมาณ 33%
อนินทรีย์สาร (Inorganic matter)ประมาณ 67%
ข้อต่อ (Joint)
ข้อต่อเคลื่อนไหวไม่ได้เลย (Synartlhrosis)
ข้อต่อเคลื่อนไหวได้บ้าง เล็กน้อย(Amphiarthrosis)
ข้อต่อทเี่คลื่อนไหวได้มาก (Diarthrosis)
การเคลื่อนไหวข้อต่อ
การงอ (Flexion)
การเหยียด (Extension)
การกาง (Abduction)
การหุบ (Adduction)
การแกว่ง (Rotation)
การหมุน (Circumduction)
โภชนาการกับการออกกำลังกาย
จำนวนพลังงานของอาหารแต่ละประเภท
คาร์โบไฮเดรต 4 กิโลแคลอรี่/กรัม
โปรตีน 4 กิโลแคลอรี่/กรัม
ไขมัน 9 กิโลแคลอรี่/กรัม
สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย
คาร์โบไฮเดรต (กลูโคส)
โปรตีน (กรดอะมิโน)
ไขมัน (กรดไขมัน)
อาหารที่มีเส้นใย
วิตามินเกลือแร่
น้ำ
ปริมาณพลังงานที่ร่างกายของคนต้องการต่อวัน
1,600 กิโลแคลอรี่สำหรับเด็กอายุ 6-13 ปีหญิงวัยทำงานอายุ 25-60 ปีผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป
2,000 กิโลแคลอรี่สำหรับเด็กวัยรุ่นหญิง-ชายอายุ 14 - 25 ปีชายวัยทำงานอายุ 25 - 60 ปี
2,800 กิโลแคลอรี่สำหรับชายหญิงที่ใช้พลังงานมากๆเช่นเกษตรกรผู้ใช้แรงงานนักกีฬา
ความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการกับการออกกำลังกาย
การรับประทานอาหารสำหรับผู้ออกกำลังกายโดยทั่วไป
การรับประทานอาหารสำหรับนักกีฬา รับประทานอาหารวันละ 4 มื้อ รับประทานอาหารจำนวนไม่มาก ทานก่อนแข่งขันอย่างน้อย 2 ชั่วโมง รับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูง