Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
كيفية إنقاص الوزن عن طريق المشي, المشي, smal1020116132013 - Coggle Diagram
كيفية إنقاص الوزن عن طريق المشي
المدة المناسبة للمشي لإنقاص الوزن
يمكن البدء بالمشي السريع مدة 30 إلى 90 دقيقة
لا يشترط المشي لساعات ليحصل الشخص على فوائده، بل يكفي المشي لأكثر من ١٠ دقائق باليوم وزيادة المدة بشكل تدريجي حتى يصل إلى الهدف الموصى به.
ديما المهنا
زيادة السرعة تدرجيا
ساره البليهد
يساعد على تدريب الجسم و حرق الدهون
استخدام الذراعين اثناء المشي
تحريك الذراعين يساعد على زيادة السرعة و يحرق ١٠٪ من السعرات الحرارية مقارنة مع الاتزام بالحركة الطبيعية للذراع
ارشادات المشي:
ختيار المكان المناسب
اختيار حذاء مناسب
ينصح بإحضار بعض الماء والوجبات الخفيفة وملابس احتياطية
الإحماء
احملي وزن
حمل حقيبة تزن بعض كيلوات الجرامات في يدك أثناء المشي تساعد على إنعاش عضلات اليدين مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية
ديما المهنا
التنوع
التنوع بين المشي بطريقة بطيئة وطريقة سريعة يعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون في الجسم
التنفس
يعمل الأوكسجين الذي يدخل للجسم عن طريق التنفس بشكل منتظم ومتساوي على حرق الدهون المتراكمة
