Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

خلاصه کتاب ها, پاکسازی ذهن - Coggle Diagram

- - - - برای انتشار ایده شبکه لازم است
    - - مهمترین ایده ها در جلسات معمول شکل میگیرند
      - خلاق ترین افراد کسانی هستند که شبکه های اجتماعی گسترده تری دارند
  - - - شبکه های آزاد تشکیل شده از ارتباطات نواوری ها سازنده هستند
      - بازارهای آزاد به میزان زیاد محرک نوآوری هستند
      - رقابت به ایده و نوآوری دیگری سبب افزایش کارآمدی می گردد
  - - - تاثیر آشفتگی و بی نظمی در ایده پردازی و خلاقیت بسیار مهم است
- - - - با تمام جزئیات بنویسید و دقدقه ها مشخص میشوند
      - قدرت نوشتن، تحقق اهداف را زیاد میکند مثل جیم کری
      - شما تنها نویسنده داستان زندگیتان هستید و تردید را از خود دور کنید مانند آلبرت انیشتاین و اعتقاد به ارزش بیشتر از دانش قدرت تخیل است
  - - - بدون توقف و سریع نگرانی ها، عصبانیتها و مشکلاتی که در رسیدن به خواسته ها وجود دارد بنویسید
      - به عقب برنگردید و نوشتها را مرور نکنید
      - نیاز به نگارش نیست
      - اگر چیزی به ذهن نیاید همین جمله را هم بنویسید
      - هدف این است که هیچ نگراتی و تردید نباید و زباله دان ذهن را خالی کنید
      - در ابتدا ممکن است ترسناک باشد چون فهرست طولانی است و دلهره آور است
      - راه حلهای خلاقانه در این کار بدست میآید که بسیار عالی است
      - در پایان یک احساس راحتی و سبکیالی به سراغمان میآید که وصف نشدنی است
      - نتیجه پیدا کردن راه حل های عملی و عالی برای ترس هایی است که در عمق ما وجود دارد، همراه با تمرکز بر روی تحقق اهداف
  - - - اهداف را نوشته و در مقابل آنها چیزهایی را هم که نمیخواهید بنویسید و آنها را آتش بزنید
  - - - نوشتن فهرست روزانه که میخواهید انجام دهید شامل حداقل ۳ خواسته که روتین نباشد
        
        اعتماد به نفس جهت انجام آنها و تحقق اهداف روزهای بعد
      - مطالعه بیشتر
        
        کتاب ابر جاذب نوشته گابریل برنستین
        
        بیان راهکارهایی جهت تحقق اهداف
        
        روشی جهت تبدیل به ابر جاذب
        
        با انجام مراحلی ساده خواسته هایتان را محقق کنید
- - - - چون بیشتر فرضیات درست نیستند و تنها در تصورات ما حقیقت دارند
  - - - بقیه از کودکی به ما یادداه اند
    - - یاد بگیرید که بخشنده باشید و افرادی که شما را آزار میدهند از جمله خودمان را برای آسودگی خودتان ببخشید
    - - پذیرش مرگ: آیا میخواهید این بهترین لحظه را با آزار اینکه دیگران در مورد شما چه فکری می کنند بگذرانید
  - - - یکی از میثاقهای خود را همین الان بشکنید
- - - - جایگزین آن تمرکز حواس و زمان حال
  - - - فکر بعدی ام از کجا می آید؟
    - - متوقف کردن الگوی فکری
        
        ۱) مشاهده کننده باشید
        
        ۲) عنوانی برای آن فکر بگذارید
        
        ۳) فقط بگویید بس است
        
        ۴) انجام حقه کش
        
        ۵) عوامل محرکتان را بشناسید
        
        ۶) حواستان را پرت کنید
    - - ۱) پر کردن خلا با افکار سازنده
        
        به چالش کشیدن فکرمنفی و جایگزینی با فکر مثبت و خلاف اغراق آن
      - ۲) پذیرفتن را تمرین کنید
      - ۳) انجام عملی درست و منطقی
        
        تفکر بیش از حد را کم و روی راهکار تمرکز کنید
      - ۴) مدت زمانی را برای فکر کردن به نگرانی ها بگذارید
- - - - زمان سنجی استفاده از وسایل دجیتالی
      - سرچ پارتی در احتکارگر
      - ذهنیت دیجیتال شما چیست
  - - - چالشی پیدا کنید
      - مهارتهایتان را ارتقا دهید
      - اهداف مشخصی تعیین کنید
      - به شکل دقیق روی کارتان متنرکز شوید
      - زمان کافی داشته باشید
      - حواستان به حالت احساسیتان باشد
      - عوامل حواس پرتیتان را ساده سازی کنید
        
        نتیجه
        
        تعویق کار
        
        ترس از شکست
        
        ترس از موفقیت
        
        ترس از کارهای سخت
    - - از قبل برنامه ریزی کنید
      - هدفتان را مشخص کنید
      - تقسیم بندی کنید
      - برنامه زمانیتان را مشخص کنید
      - آنچه را که احتیاج دارید آماده کنید
      - فرایند را تکرار کنید
      - عوامل حواس پرتی را حذف کنید
      - با خودآگاهی شروع کنید (۲-۳ دقیقه)
        
        خودتان را تصور کنید که آن کار را انجام داده اید
      - تایمر بگذارید
        
        تکنیک پومودورو= ۲۵-۵
      - مدت استراحت طولانی تری برنامه ریزی کنید
      - به خودتان پاداش بدهید
      - برای کارهای دیگر روزمره هم برنامه ای داشته باشید
- - - - شغل
      - خانواده
      - ازدواج (رابطه عاشقانه)
      - رشد و توسعه معنوی و شخصی
      - تفریح/ روابط اجتماعی
      - مدیریت زندگی(کارهای خانه، بودجه بندی و ...)
      - سلامتی و تناسب اندام
- - - - گوش دادن همدلانه را تمرین کنید
      - صحبت کردن خودآگاه و نیروی کلمات
      - مدیتیشنی برای مهربانی و دوست داشتن
        
        دیگران هم انسانند و لایق مهربانی و عشق
      - از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
        
        باعث
        
        احساسات منفی
        
        کاهش تمرکز
        
        تمرین
        
        تمرین اساسی پذیرش خود
        
        چیزهایی را که می توانید تغییر دهید
        
        دائما قدردانیتان را ابراز کنید
    - - هر چه را که میتوانید حل و فصل کنید
      - ماجرای خود را به چالش بکشید
      - پیشنهاد بخشش بدهید
    - - بهبود رابطه عاشقانه
        
        متعهد شوید
        
        تعهدتان را به شریکتان هم منتقل کنید
        
        حضور کاملی از نظر احساسی داشته باشید
        
        بدون حالت تدافعی گوش دهید
        
        بازتابی از شریک زندگیتان باشید
        
        ارتباط واقعی برقرار کنید
        
        از اختلافات درس بگیرید
        
        سپی کردن زمان خوب با شریک زندگی