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Será Que Você Corre do Jeito Certo? - Coggle Diagram
Será Que Você Corre do Jeito Certo?
As pessoas para qué correm?
ficar saudável
emagrecer
ter um tempinho para refletir sobre a vida
para ir a um lugar
Se você ainda está começado:
É importante treinar mais tempo em menos intensidade, o uso de energia para a distância desejada.
Com calma comece com caminhadas passa a intercalar com pequenos trechos de corrida
Descanse pelo menos um dia.
Defina metas realista o foco na constância da prática vários e vários quilômetros de cara você provavelmente vai ter uma progressão rápida
Seguir uma rotina
E uma das actividades mais simples e libertadoras de todas
Você pode correr em qualquer lugar em qualquer hora do dia.
As corridas largas podem
disminuir o estrés
estimular a produção de hormônios
reduz a pressão sanguínea
melhora a qualidade do sono
melhora a postura corporal
Que ter em conta para correr?
Treino de resistência de velocidade
Reforço muscular
Técnica e coordenação motora
Na tercera edad, correr pode
melhora a memoria
melhora a actividade mental
Antes de cualquier corrida
esquecer o alongamento para prevenir lesões
Fazer exercícios leves por alguns minutos, movimentando todo o corpo, especialmente as pernas
ter uma boa postura
3 dicas de como correr na maneira correta:
Nao bater os pés no chão
O contacto dos pés com o solo deve ser abaixo do corpo não à frente.
Correr a frente vai ser um movimento em menor eficiência e sobrecarregando as articulações
Quanto menos barulhenta sua pisada, melhor
Mantenha a postura neutra
A coluna deve estar ereta e inclinada levemente para a frente. esto ajuda mantener sua respiração e a usar os músculos para reduzir o impacto sem desperdiçar energia o sobrecarregar as articulações
Olhar sempre para frente, não pra baixo
Uso o tênis certo para seu tipo de pisada que não limite ao altere os movimentos do seu pé
Fale com um profissional de educação física para saber como pisa ou qual tênis usar
Modalidades de corrida:
De montanha
Curta distancia
De velocidade
Maratona
Na rua
Ultramaratona