Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
المشي: المشي هو حركة الاقدام لتحريك الجسم و الانتقال من مكان الى اخر, 78…
المشي
: المشي هو حركة الاقدام لتحريك الجسم و الانتقال من مكان الى اخر
ارشادات- ريما
اختيار حذاء مناسب و داعم ذي كعب متين و بطانه مرنه و سميكه لا امتصاص الصدمات ولا يسبب تقرحات بالجلد.
اذا كان المشي الى طريق العمل ، فلا بآس بارتدا ملابس العمل المعتاده و ارتداء ملابس مريحه ذات الوان زاهيه عند المشي ليلًا خارج المنزل .
اختيار الكان المناسب (اذا كان المشي بالخارج فينصح بتجنب الطريق الوعره ذات الارصفه المتصنعه و الحفريات .
فوائد المشي - نورة الفارس
تعزيز المناعه
الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية.
يساعد على شد عضلات المؤخرة وتقوية عضلات الأرداف والفخذين.
تقليل خطر الإصابة بالسكري
تخفيف آلام الظهر
تحسين النوم
تحسين المزاج
تقليل اعراض الاكتئاب
يُقوّي عضلات البطن، والساقين، والحوض، ويُساعد في الحصول على القوام السليم.
يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع، والتقليل من نسبة الكوليسترول في الدم.
يُحسِّن من عمليّة التنفس الطبيعيّ؛ كونه يُقوّي العضلات الصدرية، وعضلات التنفس، ويساعد على زيادة اتساع الرئة، وتحسين وظيفتها،
اهمية المشي -العنود الحميدي
المشي هو أحد التمارين الهوائية التي تُحرّك العضلات الهيكليّة الكبيرة، مانحةً الجسم عدداً من الفوائد الصحية المختلفة، وتشمل هذه العضلات، العضلات الرئيسية للساقين، وعضلات الموجودة في الأرداف، ويُعدُّ المشي أحد أبسط أنواع الرياضة، إذ يمكن لأيّ شخص المشي في أي مكان تقريباً، بالإضافة إلى عدم الحاجة لأيّ معدات
طرق تقليل الوزن من خلال المشي
المشي بعد الاستيقظ
افضل طريقة للمشي لخفض نسبة الدهون في الجسم هي المشي في اقرب وقت بعد الاستيقاظ من النوم لانه يتم استنفاذ مستويات الجليكوجين اثناء النوم و بالتالي تقل السرعات الحرارية في الجسم
زيادة السرعة
زيادة سرعة المشي يساعد في تنشيط القلب وحرق مزيد من السرعات الحرارية و بالاضافة الى زيادة السرعة ، اثناء المشي يمكن زيادة السرعة لمدة ٣٠ ثانية كل ٥ دقايق مع محاولة المشي باقصى سرعة ممكن دون جري .
زيادة عدد الخطوات
صعود الدرج عندما يكون ذلك ممكنا يمكن ان يزيد عدد الخطوات اليومية ، يجب على الاشخاص المهتمين بالمشي لانقاص الوزن ان يصلو الى ما لا يقل عن ١٠ الاف خطوه يوميا
تقليل السرعات الحرارية
يمكن ان يكون المشي طريقة رائعة لتحسين الصحة و تقوية العظام والعضلات دون التعريض لخطر الاصابة لكن حتى يكون له دور قي فقدان الوزن لا بد من تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
نصائح المشي -ساره المعمر
ابدأ ببطء: المشي طريقة جيدة للإحماء.
ارتدي ثيابا فضفاضة: تسمح الملابس الواسعة للحرارة بالخروج.
تناول الماء: يساعد الماء البارد على تبريد الجسم، كما أنه سريع الحركة في الدورة الدموية.
التبريد والتمدد: بعد 5 إلى 10 دقائق من الهرولة أو المشي الخفيف تتناقص درجة حرارة الجسم ببطء وتخرج الفضلات من العضلات العاملة.
التوقف فوراً عن المشي عند الشعور بإرهاقٍ شديد، أو صعوبة في التنفس.
المشي على الأرصفة والأماكن المُخصّصة للمُشاة لتفادي خطر المركبات.
انواع المشي - ديما السلمان
مشي اللياقة البدنية: هو من أنواع المشي المهمة جداً؛ حيث يمكن أن يقوم الأفراد بهذا النوع من المشي على جهاز المشي الكهربائي. يُعَد هذا النوع من أنواع المشي من أهم الأنواع لتنزيل الوزن، حرق عدد كبير من السّعرات الحرارية، تحسين الصحة العامة، رفع مستوى اللياقة البدنية، تقوية عضلات الجسم بشكل كبير
المشي العام: من أهم أنواع المشي، والذي يقوم أغلب الناس باتباعه هو المشي العام.؛ حيث يمارس عند المشي في الشواطئ،. إنَّ المشي العام هو من الأنشطة الهوائية منخفضة الشِدَّة
المشي السريع: تؤدي ممارسة المشي السريع بنشاط وحيوية إلى التحسين من شكل الجسم؛ حيث يتم حرق عدد كبير من السّعرات الحرارية، والتحسين من العضلات.
طريقة المشي: سارا المزروع
١.ارفع رأسك بشكل عمودي، واحرص على استقامة ظهرك ورفع ذقنك أثناء المشي. تُساعد الوضعيّة في الحفاظ على استقامة العمود الفقري، والتنفّس بشكل أفضل عبر إزالة الضغط الموجود على الحجاب الحاجز.
٢.تجنّب انحناء الظهر خلال المشي؛ إذ تؤدي الوضعيّة الخاطئة في المشي مع مرور الوقت إلى الشعور بالألم في الظهر، وتصلّب الرقبة.
٣.استخدم عضلات الساق والفخذ للمشي الصحيح، أثناء المشي. ادفع قدمك من الناحية الخلفيّة، مُستخدمًا عضلات الفخذ، مع الانتقال إلى دفع جسمك إلى الأمام على كعب القدم الأخرى بعد ذلك.
٤.حرّك القدم إلى الأمام بالترتيب من الكعب إلى أخمص القدمين أثناء القيام بالخطوة؛ لتحفيز عضلات الساق على العمل واستخدامها للحفاظ على الزاوية الصحيحة (والمرتفعة) في كل خطوة.
٥. ارجع كتفك إلى الخلف، مع الحفاظ على ارتخائه، مركّزًا على جعل الجسم في وضعيّة صحيحة، بما في ذلك الجزء العلوي منه؛ للحفاظ على "استقامة العمود الفقري" للدعم الكافي أثناء المشي بدءًا من العنق حتّى الورك. يعمل ذلك بالتزامن مع استقامة الظهر ورفع الذقن لتقليل الضغط على الظهر أثناء المشي. وبالتالي، يمنع الإصابة على المدى الطويل.
٦. ترك يديك تتأرجحان أثناء المشي بجانبك؛ تحريك اليدين هو جزء طبيعي من المشي، ويساعد في تحسين الخطوات. وبالتالي، يُسمح لك بالانطلاق إلى الأمام والمشي لمسافات أبعد بنفس مقدار الإحراق من الطاقة الأيضية عند تثبيت ذراعك.
