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Nado Peito
Braçada
Abertura Lateral dos braços
Começo da abertura / final da recuperação
Mãos além da largura dos ombros
Cotovelos estendidos
Mãos para fora (ângulo de ataque)
Pegada Inicial
Mãos passam fora da largura dos ombros
Mãos para fora e para baixo.
Puxada
Para baixo e para fora até ponto mais profundo
Cotovelo flexiona 90 graus
Empurrão
Transição puxada - empurrão circular
Término: Mãos aproximam do cotovelo no movimento para cima
Inclinação das mãos muda
Adução do ombro
Recuperação
Mãos juntas sob o queixo
Movimento dos cotovelos inicia avanço das mãos
Posição das mãos (para cima depois para baixo)
Batida de Pernas
Recuperação
Começa quando os braços completam o empurrão
Joelhos na direção do fundo
Pés limites dos quadris
Afastamento das pernas
Pés movimentam-se para fora e para trás
Rotação interna dos quadris
Cotovelos estendidos e tronco plano
Puxada
Pés atingem ponto mais fundo
Movimento dos pés mais para baixo do que para trás
Empurrão
Joelhos quase totalmente estendidos
Pés movem-se para dentro até se unirem
MMII alinham-se com o tronco
Deslizamento das pernas
Alinhamento horizontal com o tronco durante fase propulsora da braçada
Respiração
Parte integrante da coordenação
Deve ser realizada na fase do empurrão
Erros
Erguer ombros fora da água mais que necessário;
Erguer ombros para cima e para trás
Posição do corpo
Posição hidrodinâmica na fase propulsora da braçada
Cabeça e tronco na água e planos nas fases propulsoras da batida de pernas
