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SISTEMAS ALTERNATIVOS DE ENTRENAMIENTOS - Coggle Diagram
SISTEMAS ALTERNATIVOS DE ENTRENAMIENTOS
YOGA
Intensidad: Tiempo de permanencia en las posturas, esta exigencia o disciplina lo es tanto nivel físico como de atención y consciencia.
Precisión y alineamiento (técnica): Cada acción, cada ajuste, cada movimiento, cada respiración debe ser exacto. El alineamiento y su técnica así como la precisión en la ejecución de la postura es otra de las principales características del yoga.
Secuencia de la práctica: El orden en que se practican las diferentes posturas es muy importante para conseguir distintos efectos y un determinado impacto en el cuerpo. Y en función de que posturas y cuales se realicen antes o después el efecto en el organismo y mente será uno u otro.
Uso de soportes para el alineamiento: Como cinturones, bloques, mantas, sillas, entre otros. Los soportes son una especie de maestro que ayuda y despierta la inteligencia en aquellas partes del cuerpo que están dómidas.
BAILOTERAPIA
Consiste en hacer ejercicios llevados al baile, lo que permite relajación, compartir y disfrutar la música, ejercitarse y liberarse del estrés y la ansiedad.
Es un diálogo entre la música y el cuerpo que favorece la estabilidad emocional al elevar la producción de endorfinas, generando una sensación de placer y alegría con un impacto directo en los niveles de autoestima y motivación.
Además de quemar calorías, la bailoterapia proporciona altos beneficios cardiovasculares, incluso, trabaja la mente contra el mal de Alzheimer.
TAI CHI
Calma: Se parte de un estado de relajación atenta, teniendo en cuenta que relajación es diferente de flacidez y atención no es lo mismo que tensión.
Suavidad: Se basa en el principio "lo suave vence a lo duro. La leyenda sobre el origen del Tai Chi, cuenta que la serpiente venció a la grulla.
Gravidez: Se refiere al mantenimiento del centro de gravedad bajo el equilibrio, dejando caer todo el peso del cuerpo en los pies, para conseguir mayor estabilidad.
Respiración: Esta debe ser natural, no forzada. Inspira en los movimientos de cierre o recogimiento y espirar en los de apertura.
Continuidad: Debe existir un enlace entre cada movimiento y el siguiente, sin interrupciones entre ellos, para que la energía circule libremente por todo el cuerpo con fluidez.
TRX (Ejercicios en suspensión)
Emplea únicamente peso corporal como resistencia.
Todos o la gran mayoría de los ejercicios se realizan en posición suspendida (como lo dice su nombre) sobre los agarres de sus extremos. Para guardar el equilibrio, lo que conlleva a realizar un intenso trabajo articular y de estabilizadores.
Permite realizar ejercicios combinados, como por ejemplo, la combinación de flexiones de brazos con encogimientos de piernas.
Permite trabajar todos los grupos musculares del cuerpo, de la misma forma que se puede realizar con los discos, las mancuernas o los aparatos de gimnasio.