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app問題, app - Coggle Diagram
app問題
評估量表
睡眠習慣
晚上睡得如何
好 (# 正常睡眠)
不好 > -是因為經常作夢 / 淺眠(易受外在環境干擾) / 時睡時醒 / 難以入睡
(# 睡不好)
會經常感覺自己睡不飽嗎?
(一週內有三次以上經驗)
是 (# 睡不夠)
否 (# 正常睡眠)
(睡得不好、睡不飽)
平常睡覺 / 睡前會有以下那些習慣或環境?
(複選題)
經常滑手機
看電視或電腦
睡覺時有光源在附近
睡覺環境隔音較差
以上皆無
(# 不良習慣)
飲水習慣
平時都多久喝一次水?
1~2hr
3~4hr
4hr 以上
想喝就喝
忘記了
每天大約喝幾杯水?(以__ml/杯計算)
6杯以上
4~5
2~3
不到2杯
(# 水)
運動習慣
運動目的為何?
維持體態(#其他運動)
減肥
( # 減肥)
促進身體健康(#其他運動)
健身(#其他運動)
運動頻率
一周運動
__
次
天氣(系統提醒)：
熱 (30度以上)- 提醒多補充水分
適中(22-30度)-舒適宜人，外出走走
涼(15-22度)-出門多件薄外套
冷(15度以下)-注意保暖
下雨-記得帶雨傘
喝水紀錄：
目前大約喝了___杯水
(一杯水約200c.c.)
(根據喝水量跳出提醒)
睡前：根據一日總水量推薦貼文
(# 水)
晚上(18:00-22:00)
今天吃晚餐了嗎?(# 正餐)
有吃晚餐
沒吃晚餐
假日晚上
久坐 / 久站：
今天是否滑手機、看電視或坐在沙發上休息一整天了?
是 -> 最長 / 約連續多久，有無適當的伸展?
(# 久坐)
否(# 其他運動)
推薦app裡面運動
平日回家後
久坐 / 久站：
白天是否連續坐 / 站很長的時間，又缺乏休息?
是 -> 最長 / 約連續多久?
(# 久坐、# 久站)
否( # 其他運動)
久坐 / 久站：
下班回家後，決定滑手機、看電視或坐在沙發上休息嗎?1.
是 (# 久坐)
否 (# 其他運動)
推薦app裡面運動
早上（6:00-12:00）
睡眠時數：
昨晚睡多久呢？
9小時以上(#不良習慣)
7-9小時(#正常睡眠)
5-7小時(#睡不夠)
5小時以下(#睡不夠)
睡眠狀態：
昨晚睡得如何？
睡得好(#正常睡眠)
睡得不好(#睡不好)
早餐：
今天吃早餐了嗎？
有吃早餐(#正餐)
沒吃早餐(#早餐)
飲料：
早上喝了？
咖啡(#咖啡)
茶(#茶、#含糖飲料)
只喝水(#水)
(假日)飲食：
昨晚和朋友吃大餐或出去喝一杯嗎?
是(# 正餐、# 酒)
(推薦app運動)
否
(假日)睡眠：
因為假日的關係，昨晚比平常晚睡，打算隔天補眠
(# 睡不夠、# 不良習慣)
和平時作息一樣(#正常睡眠)
睡前(22:00後)
睡前習慣：(# 睡不好、# 不良習慣)
今天睡前有以下哪些行為嗎?
喝水(#水)
吃宵夜(#宵夜)
飲酒(#酒)
使用3C產品
無
推薦app裡面運動(睡前伸展)
下午（12：00-18:00）
午餐：
今天吃早餐了嗎？(#正餐)
有吃午餐
沒吃午餐
下午茶：
今天有吃下午茶了嗎（可複選）？
水果(#水果)
點心(#點心)
飲料(#含糖飲料、#咖啡、#茶)
久站/久坐：
是否已經連續坐/站超過90分鐘？
坐超過90分鐘(#久坐)
站超過90分鐘(#久站)
皆否(#其他運動)
app
晚上
天氣相關
整天天氣都很冷
不分平假日
飲食&生活知識 / 常識：吃大餐(火鍋、羊肉爐...)
問題：
天氣寒冷，晚餐會想要吃一些鍋物暖和身體嗎?
火鍋/羊肉爐/薑母鴨/麻油雞/平時沒有吃這些的習慣
推薦飲食相關貼文
ex. 應注意室內外溫差過大 -> 心血管問題
推薦消脂運動
早晚溫差大
不分平假日
提醒事項：溫差大注意事項
夏天
不分平假日
飲食&生活知識 / 常識：吃冰、喝冰飲
問題：
天氣炎熱，想要吃冰或喝冷飲解渴散熱嗎?
刨冰/雪花冰/手搖飲料/.../平時沒有吃這些的習慣
推薦喝冰水影響身體的貼文
下雨、天氣冷、天氣熱、天氣適中、涼
假日
白天有出門(室內運動 / 活動 or 室外)
問題：
白天出門，晚上想做一些伸展運動嗎?
是 / 否
(是)根據對應活動推薦運動
ex. 逛街 - 久站
看電影、看電視 - 久坐
慢跑、散步 - 下肢伸展
沒出門
問題：
今天看螢幕的時間
超過4小時/沒有很久
久坐會帶來什麼影響?
失眠焦慮/靜脈屈張/肩頸痠痛/臀部疼痛
(以上皆是)
坐很久的話會以什麼方式來做適當的休息呢?
起身動一動/起身裝個水/坐著伸展/不太會休息
是
推薦久坐貼文
推薦伸展運動
否
推薦其他運動
平日
問題：
今日提醒事項有無幫助
(雨具、保暖、補充水分、防曬、薄外套)
是 / 否
其他問題
平日
問題：
下班了嗎?
是 / 否
否
提醒：工作繁忙之餘別忘了多補充水分，讓頭腦清醒/
適當的休息讓工作效率更高
是
問題：
今晚的計畫是?
去吃大餐/小酌怡情/回家休息/運動一番
回家休息
問題：
今天讓身體活動了嗎?
是/否
是
1 more item...
否
1 more item...
大餐/小酌
推薦晚餐、飲食相關貼文
運動一番
提醒：運動完後也別忘記補充蛋白質、水分
早上
天氣相關:
先提醒今日天氣狀況
適中
假日
問題：
天氣舒適，適合出門走走，
有打算出門曬個太陽、晃晃嗎?
是 / 否
是
想從事什麼樣活動呢?
爬山、逛街、慢跑、散步
提醒：外出走走也別忘了補充水分....
否
推薦曬太陽不足...相關貼文
問題：
準備在家看電視、滑手機休息嗎?
是 / 否
否
推薦在家中運動
是
3c用品看太久、久坐相關推文推薦
提醒：可以嘗試做一些伸展運動會更健康
平日
提醒：
天氣舒適，但要注意日夜溫差大
可以早一站下車、停車在比較遠的地方再走去公司，享受美麗的早晨
涼
平日
提醒事項：帶薄外套出門
事後詢問該提醒是否有幫助
假日
問題：
今天天氣微涼，想要出門晃晃嗎?
是 / 否
是
想從事什麼樣活動呢?
爬山、慢跑、逛街、看電影、散步
提醒：戴薄外套出門
否
推薦家中伸展運動
冷
平日
飲水&生活知識 / 常識：補充水分
問題：
冬天乾冷，有多補充水分嗎?
推薦飲水相關貼文
ex. 冬天需比夏天補充更多水分
提醒事項：出門注意保暖
事後詢問該提醒是否有幫助
假日
問題：
假日早上天氣冷，又在床上賴床嗎?
是 / 否
飲食&生活知識 / 常識：
ex. 冷天早上可以做什麼早餐
問題：
天氣變冷，決定待在家休息一整天嗎?
是
推薦伸展運動
否
問題
想從事什麼樣的活動呢?
逛街、和朋友聚餐、看電影、慢跑
提醒：出門注意保暖
下雨
假日
生活知識 / 常識：心情相關
問題：
今天天氣不佳，是否影響你的心情?
是 / 否
推薦雨天相關的貼文：
ex. 影響心情、雨天身體不適、雨天特別好睡、雨天睡眠品質不高
問題：
今天外面在下雨，有打算要出門嗎?
是 / 否
否
推薦室內伸展運動
是
問題：
出門做什麼樣的活動呢?
健身房 、看電影 、 唱歌 、 看展覽
平日
生活知識 / 常識：心情相關
問題：
今天天氣不佳是否影響你的心情?
是 / 否
推薦雨天相關的貼文：
ex. 影響心情、雨天身體不適、雨天特別好睡、雨天睡眠品質不高
提醒事項：雨具
提醒：
今天會下雨，出門記得帶傘
事後詢問該提醒有幫助與否
問題：
有淋到雨嗎?
是 / 否
是
提醒：淋雨後進冷氣房、注意感冒 ;
多喝熱水等等
否
若下午、晚上會下雨：
提醒之後記得帶傘
若下午、晚上不會再下雨：
今天運氣很好，有個好的開始，祝工作順利！
熱
平日
提醒事項：天氣炎熱，室內外溫差大
推薦室內外溫差相關貼文、知識
事後詢問該提醒是否有幫助
問題：
天氣炎熱，有記得多補充水分嗎?
是 / 否
推薦飲水相關貼文
ex. 以茶代水可以嗎?
額外補充手搖飲料、茶、咖啡等知識
提醒事項：出門記得擦防曬、帶陽傘
事後詢問該提醒是否有幫助
假日
問題：
天氣炎熱，有要準備出門嗎?
是 / 否
是
問題：
出門從事什麼樣活動呢?
健身房、看電影、逛街(百貨公司..)、看展覽、唱歌
提醒事項：出門記得擦防曬、帶陽傘
問題：
天氣炎熱，有記得多補充水分嗎?
是 / 否
推薦飲水相關貼文
ex. 以茶代水可以嗎?
額外補充手搖飲料、茶、咖啡等知識
否
問題：
大熱天所以不想出門活動?
是 / 否
想趁有空嘗試一些居家運動嗎?
是 / 否
(無論選擇何者)
推薦生活知識貼文
ex. 熱天可以做什麼運動?
並推薦運動
其他問題
平日
飲食：早餐
問題：
吃早餐了嗎?
是 / 否
用咖啡、茶代替早餐?
是 / 否
推薦早餐營養相關貼文
問題：
已經開始上班了嗎?
是 / 否
睡眠：前一晚睡眠狀況
昨晚睡得如何?
是 / 否
是：有個好的開始，祝上班順利
否：推薦失眠 / 睡不好隔天該如何做的貼文
ex. 比起喝咖啡，可以多補充水分
假日
飲食：前一晚吃大餐、喝酒
問題：
(若前一天選擇小酌怡情)
今天有頭昏腦脹、不舒服的感覺?
是 / 否
喝什麼可以解宿醉?
解酒液/蜂蜜水/水/綠茶
(選擇吃大餐)
吃完大餐隔天你會怎麼做?
跳過一餐不吃/少吃一些/正常飲食/出門運動
推薦宿醉相關知識
1.推薦大餐過後營養知識(ex. 大餐後隔天開始
少吃或節食，認為這樣可以「補回來」，
但其實這只會導致惡性循環)
2.推薦消脂運動
3.推薦助消化、消水腫飲食
睡眠：晚睡晚起、補眠
問題：
放假所以晚睡嗎?
是 / 否
很晚起床想要補平日的睡眠?
照常起床 / 睡到中午
推薦睡眠相關貼文
飲食：早餐
問題：
吃早餐了嗎?
是 / 否
用咖啡 / 茶代替早餐?
是 / 否
推薦早餐營養相關貼文
飲水&生活知識 / 常識：補充水分
問題：
今天有記得補充水分嗎?
是 / 否
推薦飲水相關貼文
ex. 喝水的正確方式、喝水的好處、飲水不足的隱憂
下午
其他問題
平日
飲食：下午茶
上班族群久站
問題：
工作到現在，有休息一下活動筋骨嗎?
是/否
是
推薦：飲食相關貼文
否
可能久坐、長時間使用電腦
推薦：相關貼文ex. 翹腳、辦公室伸展運動
問題：
中午用餐了嗎?
是/否
是
問題：
有買飲料嗎?
是/否
(是)推薦關於糖分、補水的貼文
否
推薦健康飲食的貼文
假日
問題：
您今天用餐了嗎?
是/否
是
推薦：鍛鍊型運動、外出走走的貼文
否
推薦：飲食貼文ex. 健康餐組合
問題(長時間使用3C產品)：
今天看劇或欣賞了電影了嗎?
今天在社群軟體上與朋友大聊一番了嗎？
今天與你的電腦或手機相處1小時以上了嗎？
是/否
是
提醒：記得讓眼睛休息一下
推薦：長時間使用螢幕之貼文、任何運動(選個運動休息一下吧)
否
問題：
今天和家人或朋友出門吃飯、逛街、踏青？
今天去咖啡廳品嘗美食?
是/否
(是)
推薦腿部伸展運動、貼文EX. 補水、注意糖分攝取
天氣相關
若第一次點開則提醒當下天氣(如早上)
熱(提醒中午外出可以帶把傘防曬)
不分平假日
運動&活動：室內相關運動、活動
ex. 健身房、看電影、逛街(百貨公司..)、看展覽、唱歌
提醒：活動量較高的運動
室外活動：外出運動、健行
提醒：水分、防曬補充的貼文，伸展的運動
適中
平日
假日
涼/冷
不分平假日
問題：到目前為止的活動屬於靜態或動態？
靜態
提醒：保暖貼文、活動量大的運動
動態：推薦伸展運動
下雨 / 雷陣雨
平日
問題：
上班日又遇上下雨日，心情和平常比起來比較不好嗎?
是/否
是
推薦改善心情的貼文、放鬆運動
假日
問題：
外面正在下著雨，有要出門嗎?
是/否
是
提醒帶傘、路上小心
否
推薦鍛鍊型運動
睡前：
提醒問候：
今天過得還順利嗎?
今天的你，辛苦了
恭喜你努力了一天，好好休息吧
天氣相關
隔天早上很冷
不分平假日
生活知識 / 常識：冬天早起
問題：
最近早上很冷，
會有難以離開被窩的困擾嗎?
是 / 否
推薦冬天早起相關貼文
ex. 如何脫離賴床....
夏天
不分平假日
問題：
冷氣習慣開整個晚上嗎?
是/否
推薦關於冷氣相關貼文
ex. 會讓水分流失
其他問題
不分平假日
睡眠：睡眠狀況
問題：
晚上容易一覺睡到天亮嗎?
容易 / 有些困難
覺得什麼樣情況下容易睡睡醒醒?
環境吵雜 / 淺眠 / 沒有這樣的狀況
覺得在什麼時候會經常作夢?
很累 / 日有所思夜有所夢 / 淺眠 / 沒有這種狀況
2.&3. ->
您知道出現這些狀況代表什麼嗎?
身體狀況不好 / 飲食問題 / 近期壓力大 / 這是很自然的事情
推薦睡眠相關貼文
是：推薦睡前助眠運動
問題：
今天睡前有以下哪些行為嗎?
喝水
吃宵夜
飲酒
無
有
推薦相關睡眠貼文
推薦睡前助眠運動
無
推薦睡前助眠運動
準備入睡了嗎?
是
推薦伸展、輕度運動
否
推薦睡眠習慣貼文