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ビタミンD - Coggle Diagram
ビタミンD
メリット
メンタルと脳の働きを良くする
記憶力・意志力を向上させる
不足すると鬱病やアルツハイマーに
細胞に増殖する命令を出す
細胞の入れ替えで美肌に
免疫システムを正常に保つ :star: :star:
強い骨を作る
体脂肪や中性脂肪を減らす
心疾患のリスクを減らす
うつ状態を改善
摂取/生成方法
必要量
108本の論文、1,400人のDataより
BMI18.5～24.9の人で、3,094 IU/日が必要
日光を浴びる (UVB)
天気で変わる？
屋内でも良い？
UVAは窓を貫通、
UVBは窓を貫通しない
屋内でも、UVA予防のために日焼け止めが必要
だからUVBが必要
曇りではUVBが半減する
日光の必要量
1日最低 10分、
全身の3割で日光を浴びる時間を作る必要がある
日本人の7-8割が不足している！！
食事・サプリメントで摂取
食事
※正直あまり知らない
吸収効率の問題あり
オイルと一緒に摂るのが◎
サプリメント
now foods 3,000IUがおすすめ
なくなってる・・・
5,000IUの場合、ビタミンK摂取量のキープに注意
注意点
ビタミンK
これがないと、ビタミンDの能力を発揮できない
石灰化を抑える働きがある
納豆・レバーで摂取できる
必要量
ビタミンK MK-7の場合：2000 mcg/日
ビタミンK K-1の場合：1,000 mcg/日
血管にカルシウムが溜まって、
石灰化(動脈硬化の酷いver.)になる可能性がある
その理由は、ビタミンDが・・
カルシウムを骨に戻すのは下手
血中のカルシウムレベルを上げすぎにしがち