Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

การจัดการตนเอง - Coggle Diagram

- - - - ขั้นที่1 การตรวจตราตนเอง
      - ขั้นที่2 การประเมินตนเอง
      - ขั้นที่3 การเสริมแรงตนเอง
    - - รูปแบบที่อาศัยแนวคิดจากทฤษฎี การเรียนรู้ทางสังคม (Social Learning Theory) ที่เสนอโดย Bandura (1977)
      - บุคคลก็มีความสามารถทางสติปัญญา ที่จะสร้างพฤติกรรม ขึ้นมาเองได ถึงแม้จะได้รับผลจากภายนอก มีการควบคุมสิ่งเร้า (Stimulus Control) และผลการ กระทํา (Consequence)
      - ขั้นที่ 1 (A) ขั้นการควบคุมสิ่งเร้า - Stimulus/Activator Control or Environmental Planning
        
        ตั้งเป้าหมายส่วนตัว(PersonalGoals)
        
        สังเกตตนเอง(Self-Observation)
        
        ถอนสิ่งกระตุ้นซึ่งเป็นสัญญาณของพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์(StimulusRemoval)
        
        เลือกเข้าใกล้สิ่งกระตุ้นให้ทําพฤติกรรมที่พึงปรารถนา(SelectiveStimulusExposure)
        
        การที่จะลดความเครียดทางอารมณ์ก็อาจจะทําได้ด้วยการอยู่ใกล้กับคนท่ีมีอารมณ์ดีเสมอ ใหส้ ัญญากับ ตนเอง (Self-Contract)
      - ขั้นท่ี 2 (O) ขั้นการใช้กระบวนการทางพุทธิปัญญาภายในอินทรีย์ (Cognitive Process Organism)
        
        ใช้ยุทธวิธีการบรรลุเป้าหมาย (Strategies for Achieving Goals)
        
        จําพฤติกรรมไว้เป็นสัญลักษณ์ (Symbolic Coding)
        
        ฝึกฝนพฤติกรรม(Rehearsal)
        
        สอนตนเอง (Self-Instruction)
      - ขั้นที่ 3 (B) การให้แรงเสริมและลงโทษตนเอง (Self-Reinforcement and Self-Punishment)
        
        การให้สิ่งที่พึงพอใจแก่ตนเองหลังจากทําพฤติกรรมท่ีพึงปรารถนาได้
        
        ลงโทษตนเองคือการถอดถอนสิ่งที่ตนเอง พึงพอใจออกไป
      - ขั้นที่ 4 (C) การควบคุมพฤติกรรมด้วยพุทธิปัญญา (Cognitive Control)
        
        เป็นการควบคุมผลการกระทํา หลังจากเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมแล้ว ให้เกิดขึ้นอย่างถาวรต่อไปอีก
  - - - Sublimation
        ทดแทนสิ่งที่ถูกห้าม
      - Compensation
        ทดแทนส่วนที่อ่อนแอ