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拖延症 - Coggle Diagram

- - - - 深層恐懼：害怕被討厭，想討好 / 滿足他人，失去自我完整性
    - - 深層恐懼：害怕對生活失去掌控，失去自我完整性
    - - 深層恐懼：害怕滿足他人期待，害怕沒辦法滿足後不被愛
    - - 深層恐懼：沒自信、自我價值低，自我不完整
  - - - 深層恐懼：失去自我完整性（想擺脫原生家庭的控制）
  - - - 恐懼：害怕失去依賴無法獨自行動
        
        深層恐懼：無法獨自生存的恐懼，沒自信，自我不完整
        
        自我價值低（自尊低落）
        
        解決方式
        
        A. 心理層面：認知再評估
        
        冷靜思考
        
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        接受情緒
        
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        改變的認知里程
        
        2 more items...
        
        其他較具體的行動
        
        B. 從目標設定下手
        
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        C. 合理評估完成任務所需時間（拖延者會低估）
        
        1 more item...
        
        盤點拖延狀況
        
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        生理層面（略）
    - - 恐懼：害怕與別人靠近、保持距離較自在
        
        深層恐懼：害怕失去掌控，失去自我完整性
  - - - 害怕犯錯：擔心自己做錯決定，以致無法做決定
        
        深層恐懼：害怕無法掌握結果，失去掌控權
      - 害怕無知：沒辦法接受自己的無知，不想為了搞清楚而努力
        
        深層恐懼：不想承認自己的無知、自卑
      - 害怕無能：覺得不該向人求助，覺得求助是軟弱可恥的事
        
        深層恐懼：不想承認自己無能、自卑
        
        最深層恐懼：害怕因為自己的不完美而不值得被愛，自我價值低
      - 害怕競爭：討厭失敗，盡量避免參與和人直接競爭的活動
        
        深層恐懼：失敗意味他毫無價值