Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
AGILE LIFE катерина ленгольд - Coggle Diagram
AGILE LIFE
катерина ленгольд
I. Восстановление энергии
ЭНЕРГИЯ
Не время, а энергия
ее количество и качество
чередовать продуктивн работу и качественное восстановление
Невозможно дать миру то, чего у тебя нет
Три вида энергии
Энергия Тела
Сон
миндалина и кортизол
22 30
ритуалы
темнота и холод
Питание
низкая гликемич нагрузка
быстрые углеводы
сахар и крахмал
Вода
Регулярная физ нагрузка
Энергия разума
медитации и практики осознанности
сокращение электронных устройств
диджитал-голодание
график сокращения диджитал-устройств
+3 часа для себя
эксперимент с крысами
быстрый дофамин
работа с эмоциями
называние
выписывание
Энергия смысла
применение сильных сторон во имя чего-то большего, чем наше эго
отдавать
созидать
комфортная жизнь без смысла
эгоистичная конструкиця
только брать
Сопособы выявления
Энергия до / после
поток (ускорение времени)
мастер-майнд группы
Копроация МОЗГ
Понять (как работает) и простить
Скоростная эволюция
500 000 лет
98% охота и собирательство
10 000 лет или 30 минут
Новые вызовы
интернет
работиация
Отделы
Директор (префронтальная кора)
Самая новая часть
Анализ, критич. мышление, рационализация
Сила воли, краткосрочная память
Ставим цели, долгосрочное планирование, приоритеты.
мало что способен без команды
Сотрудники (лимбическая система)
Рядовые работники
Выполняют 90% всех задач
Работает 24/7, много автоматизации
Менее энергосзатратна
миллионы задач ежедневно
Отдел безопасности (миндалина)
центр страха
наделен большой властью
блокирует работу всей корпорации в ЧС
Страх, стресс
не можем логически мыслить, рационально, анализировать
в состоянии выгорания
не можем заставить себя
Отдел автоматизации (стриатум)
автоматич решение повторяющ задач
ответственен за привычки
чтобы не бегать по каждому вопросу к директору
тысячи однообразных задач
не фиксируется сознательным
Архивный отдел (Гиппокамп)
Короткосроч память в долговрем
тесно связан с миндалиной
фокус на угрозах
игнор информац нейтрального характера
блестящ победы VS опасность и угрозы
Дир-р может повлиять на работу отдела
фиксировать позитивные и приятные события
Отд оперативного управления (поясная кора)
Прослойка м/у дир-р и отделами (лимбич системой)
делает мышление более гибким
доводит желания команды до дир-ра
фильтрация информации
доводит осознанность
помогает дир-ру концентрироваться на главное, не отвлекаясь на мелочи
медитация развивает
связь отделов внутри компании
Мотивация сотрудников
Директор
Власть в виде силы воли
ограничеснный ресурс
Деспотичый
требует здесь и сейчас
заваливает задачами
не объясняет чего конретно и зачем мы хотим
устраивает порку
не заботится о сотрудниках
Постановка целей
должна быть адекватной
по силам сотрудникам
понятно, зачем
Последствия
забастовка (выгорание)
увольнение (депрессия)
Итого
боремся со своим же мозгом
нужно работать в команде
Кнут или Пряник?
Нейромидиаторы
дофамин
предвкушение удовольствия
внутренняя мотивация сотрудников
выгорание снижает уровень
серотонин
ощущение счастья
норм настроение
связан с силой воли
Окситоцин
гормон доверия
"мы родные"
в своей стае
суперсила
успокоить мендалину
СТРЕСС и ВЫГОРАНИЕ
Сресс
естесственная реакция организма на внеш изменения
помогает мобилизовать ресурсы для избеж потенц угрозы
есть кратковременный с быстрым восстановлением
контролируемый стресс и временные вызовы мотивируют и повыш продуктивность
есть хронический
бесконеный поток информации
многозадачность и дедлайны
карьерные вызовы и постоянные изменения
повседневные микрораздражители
Если Команда (Лимб Сист) в сост. хронич стресса
риск "забастовки" (выгорания), которое блокир работу
ТЕСТ
Стадии выгорания
1) Сверхоптимист
Оторванный образ самого себя
влюбленность в этот образ
нереалстичные цели и задачи
нехватка ресурса на выполнение
борьба
тишина, спокойствие
медитации
диджитал дектокс
прогулки на свежем воздухе
огранич колич работы
6-7 часов с обязательным перерывом
спорт и отдых
инвентаризация задач
дофаминовый "душ"
2) Новатор
"меняем тактику"
перемены в попытке убежать от реальности
ищем новые курсы, тренинги, скупаем книги
записываемся в спортзал, нанимаем коуча
теряется концентрация
туман в голове
Борьба
Диджита-детокс
Авторизация результата
никаких новых проектов
3) Прокурор
все не работает, ситуа хуже
виновата среда
виним всех вокруг
раздражают успехи ипозитив других людей
избегаем людей
мелкие проблемы становятся больши. Большие - неважными
окружение и небольшие сложности разражают
Борьба
поддержка базовых видов деятельности
Сон
питание
легкая физ нагрузка
"Родное племя"
возврат в свою "пещеру"
время с близкими
Сделать что-то своими руками
лепка, рисование, поделки, шитье...
4) Зомби
Потеря смысла и желания
самые простые задачи требуют больших усилий
все вызывает отвращение
Борьба
профессиональная помощь
Что такое Agile Life
Принципы
Самокоучинг
Спринты
Гибкость
Цикличность
Грушевидный цикл
Plan
Execute (реализация)
Analize
Recharge (восстановление)
II. ПЛАНИРОВАНИЕ
Принципы AGILE
Перемены
важна скорость реагирования
она приносит успех
естсвенная часть эволюции
Долгосрочные цели
скорость изменений высока
быстро теряют акутальность
предусмотреть все изменения во внешних условиях невозможно
Agile
гибкость системы
короткие спринты в основе
для продуктовой работы
для личных целей
три недели -- оптимально
спринт -- эксперимент
патроны в обойме
новая итерация жизни
лучшая версия жизни
лучшая версия себя
Постановка целей на спринт
Цели в трех ключевых сферах
Личная
Социальная
Карьерная
Приоритет постановки целей
По сферам
По уровням
Базовый и продвинутый
Agile-компас и тест самодиагностики
Ошибки в постановке целей
Размытые и абстрактные формулировки
Чем четче намерение, тем больше дофамина
Гигантские нереалистичные цели
цели на спринт - это проекты
должны существовать не вместо, а вместе с привычной жизнью
изменяя ее по чуть-чуть
есть соблазн влюбиться в новую версию себя и жизни
последствия всегда плачевны
10 часов на цель на первый спринт
3-4 в неделю
забронировать в календаре
Разбить на цели по неделям
20% - буферное время
Цели в не контроля
Похудеть на 5 кг
повышение на работе
Чужие цели
Лидеры мнений
Успех и счастье - личные понятия
Научиться слушать себя
Метод 5 зачем
тест на истинность
соответствие глубинной мотивации
Создавать а не бороться
Диагностика текущего расписания
Пусть к успеху -- честный взгляд в зеркало
На что уходит 168 часов недельного "бюджета"
Время = деньги
грамотные инвестиции
Наличие "безусловных" категорий
Сон
Уход за собой
Общение с семьей / друзьями
Спорт
Никогда не занимать время этой категории
процент по таким кредитам -- грабительский
Рабочее время
Ограничено 40 часами
риск депрессии при 55 часах растет до 70%
170% у женщин
график продуктивности
Новые задачи -- вместо, а не допом
Учимся приоритезировать и говорить "НЕТ"
Оптимизация трат "временного бюджета"
Дорога до работы
Доставка продуктов
Сокращение времени в соцсетях до 30 мин / день
Сама работа
III. РЕАЛИЗАЦИЯ
Управление задачами
Проблема
Нужна простые правила управления задачами и календарем
Эффективность выше, хаоса меньше
День большинства -- волк ловит яйца
Бесконечный поток задач, сообщение, нотификаций
Pomodoro
Неделя = 80 блоков по 25 мин
Суть
День = 16, 12 + 4
Важно буферное время
Приритеты дня
Первая половина -- интеллектуальные задачи, приоритет
Вторая половина - рутинные задачи
Входящие
Приоритет, время на вполнение
Идеи VS Планы
Планирование недели (ВС). Входящие пустые
Тематические блоки в календаре
В конце дня -- сверка-корректировка
Сразу записывать новую задачу
Менее 2 минут -- сразу
Проверка почты и входящих сообщений
предполагает ли действие
до или больше 2 минут
Продуктивное пространство
Рабочее место
эргономичный стул с поддержкой спины
ничего лишнего на столе
монитор на уровне глаз
живые растения
систематизация папок в компьютере
Удаленная работа
домашнее рабочее место
не смешивать контексты
раота в постели портит и продуктивность и сон
Чистка
Работчего стола
Компьютера
Вещей
Раз в квартал избавляться от всего ненужного
Программирование привычек
Инвест в актив
пассивный доход
игра в долгую
в краткосрочной перспективе эффект почти не ощутим
профит не облагается налогом и не может сгореть в банке - навсегда с нами
Вредные привычки наоборот
микрозаймы под 1% в день
Формирование
от Префронтальной коры (директора) --> стриатуму (отд автоматизации)
многократное повторение
триггер --> действие --> награда
создать --> упростить --> выдать
стриатум -- отел запуска и тестировки
отсутствие награды -- баг программы
многократное повторение -- отсутствие награды
вредные привычки
админ ресурс директора исчерпаем
во время стресса и выгорания вовсе не работает
директор не рассчитан на решен большого кол-ва задач
роль триггера на срабатывание
эксперимент с зефирками
зачитска пространства
старый триггер для нового
что - где - как - когда