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STRETCHING - Coggle Diagram
Entrenamiento que consiste en estirar zonas específicas del cuerpo. El objetivo principal es ganar flexibilidad, y para lograrlo debemos practicarlo con bastante frecuencia.
BENEFICIOS
Ayuda a reducir y eliminar la rigidez muscular y produce una agradable sensación de ligereza y bienestar.
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Evita que nos lesionemos con facilidad. En caso de lesiones, reduce su nivel de gravedad.
Previene calambres, ya que alarga los músculos evitando que queden “agarrotados”.
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Es un entrenamiento que una vez que lo domines, puedes hacerlo en casa sin necesidad de ir al gimnasio.
No son ejercicios de calentamiento, es una disciplina deportiva que trabaja los músculos mediante ejercicios de estiramiento dinámicos que tonifican la musculatura.
El mejor momento para hacerlo es cuando los músculos ya están calientes para que puedan estirarse sin opresión ni dolor. Se recomienda calentar con una caminata.
Estirar lento en la posición que deseas hasta donde te sea cómodo sin dolor. Si estás comenzando, mantén el estiramiento durante unos 30 segundos máximo, después hasta 2 minutos.
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CONSEJOS
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Cada estiramiento debe ser suave y lento, los ejercicios nunca deben ser bruscos ni desiguales.
Lo ideal es que mantengas un estiramiento entre 30 segundos y 2 minutos, y repite el estiramiento entre unas 3 y 5 veces.
A medida que vas consiguiendo más flexibilidad en tu cuerpo, intenta llegar cada vez más lejos en cada ejercicio que realices, pero sin excederte.
Mantén las articulaciones ligeramente flexionadas, nunca bloqueadas en posición recta porque podrías ocasionarte una lesión.
Es un ejercicio suave que puede ser practicado por cualquiera, ya que cada uno sólo se estira en la medida de sus posibilidades, sin forzarse nunca en exceso ni llegar al dolor.
Se realiza directamente en el suelo sobre una colchoneta, y hay que llevar ropa ligera y cómoda que facilite nuestros movimientos.
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Mejora el riego capilar, tiene un efecto terapéutico sobre el cansancio y un retorno energético sobre los centros nerviosos. Provee un alivio físico y mental.