Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Styrketrening - Coggle Diagram
Styrketrening
Muskelfibertype
-
-
-
ATPase, kontraksjonshastighet
-
Kapillærer, mitokondrier - blodtilførsel
-
-
-
-
-
-
-
Muskelkontraksjon
-
-
-
-
-
Aksjonspotensiale
1: Hvilepotensialet, ingen aktivitet: innside negativ, utside positiv
2: Depolarisering, aktivitet utløses kun dersom terkselverdi > --55mV
-
Rask endring av det negative membranpotensialet i nerve- og muskelceller gir kortvarige elektriske impulser - nervesignal
-
-
-
Praktiske prinsipper
-
Mindre enn 5 rep: stor styrketilvekst, liten hypertrofi
-
-
-
-
-
Typer styrketrening
-
-
Maksimal styrke
Konsentrisk, og eksentrisk fase
-
-
Generell styrke
60 % av 1RM, 10-15 RM, lagret energi ATM og kreatinfosdat i muskelen
*Posturale muskler, 20 RM, mer type 1, aerobt
Spesifisitet
-
-
-
-
Aktivere muskeltype II, glykolyse, hennemans prinsipp (oppgave)
Utvikling
Raskt i begynnelser, lærer øvelsen
Vevet tilpasser seg, teknikken bedre
-
-
Progredierene sykdom, bremse
-
Testing
-
Sensititvitet, relabilitet, validitet
-
-
-
-
-
Styrkeutvikling
-
Musklene responderer raskere enn passive struktur, obs! overbelastning
-
Muskelens oppbygning
Kryssbru syklus
-
Aktin: Aktinkjedene har spesifikke bindingssted som myosinhodene kan bruke for å koble seg til aktinet
Tropomyosin: Proteintråd som dekker over bindingsstedene på aktin og hindrer myosinhodene å feste seg når muskelcella er i hvile (ikke stimulert)
Troponin: Bidrar til å trekke tropomyosin-trådene bort fra bindingsstedene på F-aktinkjedene når muskelcella aktiveres, slik at myosinet kan binde seg til aktinet
Ca2+: Kalsium ioner binder seg til troponin og muliggjør at tropomyosin blir dratt bort fra bindingsstenden på F-aktinkjedene
-
Z-linje, actin, myosin, nebulin, kryssbru, titin
Proteiner sklir inn i hverandre, myosin griper tak i actin, ett fra hver side og inn mot sitt eget midtpunkt
Dosering
Lett belastning
Lære seg teknikk, unngå juks
-
-
Reps, serier osv. på de ulike typene
-
-
-
-