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SOMMEIL - Coggle Diagram
SOMMEIL
Cycles
4 à 6 cycles par nuit
SOMMEIL LENT
/ léger/profond
Réparation des tissus
Stimulation du système immunitaire (défense)
Récupération physique
Sécrétion hormone de croissance
Durée :90 min
SOMMEIL PARADOXAL
/Rêves
Mémorisation
Concentration
Récupération mentale
HORLOGE BIOLOGIQUE
se situe dans le cerveau ; Hypothalamus
Sécrétion de
mélatonine
(hormone) qui entraine le sommeil
Rythme de 24h :
circadien
Besoins
7h/nuit minimum pour un adolescent
Nuit de 9h en moyenne pour un ado
Hygiène du sommeil
Mesures négatives
Ne pas manger tard, trop ou peu
Eviter les écrans avant le coucher
Pas de sieste (risque de décalage de l'horloge biologique)
Eviter les douches chaudes (température corporelle diminue)
Mesures positives
Pas de bruit, 19°C, obscurité
Pratiquer une activité physique la journée
Heure de coucher régulière