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SISTEMAS ALTERNATIVOS DE ENTRNAMIENTO - Coggle Diagram
SISTEMAS ALTERNATIVOS DE ENTRNAMIENTO
Yoga
Es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. El yoga se desarrolló como una práctica espiritual hace miles de años.
Características
Intensidad, tiempo de permanencia en las posturas. Su método exige una total entrega en cada aspecto de la práctica
Uso de soportes para el alineamiento
Precisión y alineamiento (técnica). Cada acción, cada ajuste, cada movimiento, cada respiración debe de ser exacto
Taichi
Es un estilo externamente suave e internamente muy fuerte, que combina ejercicios físicos con ejercicios respiratorios en donde se inhala aire fresco y se exhala el aire viciado; sudando por generación interna de calor sin que el corazón se acelere ni la respiración sea agitada.
Características
La práctica del taichí estira moderadamente los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones de todas las partes del cuerpo
Se diferencia de otros deportes en que todos los ejercicios de taichí están regidos por la conciencia
El ritmo de taichí se describe como nubes flotantes, como agua corriente o como una música pausada y armoniosa.
TRX
Es un sistema de entrenamiento basado en la realización de ejercicios en suspensión, donde en las actividades que desempeña el deportista, las manos o los pies se encuentran sostenidos en un punto de anclaje mientras que la otra parte del cuerpo está apoyada en el suelo.
Características
La amplia variedad de ejercicios hace que pueda adaptarse a las rutinas de las personas de edad avanzada
Permite entrenar todo el cuerpo
Mejorar la movilidad, la coordinación y la flexibilidad.
Crossfit
Es un tipo de entrenamiento tipo militar, el cual consiste en desarrollar potencia, ganar control del peso corporal (por medio de la gimnasia) y realizar ejercicios funcionales de alta intensidad para mejorar la capacidad funcional. Este entrenamiento incluye muchos ejercicios y movimientos diferentes, siempre variantes.
Características
Se caracteriza por incluir movimientos de gimnasia olímpica
Los movimientos que se realizan en el crossfit son de tipo funcional, ya que van a intervenir distintos movimientos corporales que trabajan distintos grupos musculares al mismo tiempo
Mejorar la frecuencia respiratoria
Aerobics
Las clases de aeróbic suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Este deporte pone en movimiento continuo a todo el cuerpo; además mejora la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo.
Características
Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles de endorfinas
Disminuye a medio plazo la presión sanguínea
Reduce la mortalidad cardiovascular
Bailoterapia
La bailoterapia es una nueva manera de llegar al bienestar y encontrar de nuevo el equilibrio por medio de la danza. Se practica en forma de cursos de grupos que son una mezcla de Gimnasia aeróbica y de pasos de danzas latino-americanas como la salsa, el merengue, el cha-cha-cha, el mambo etc.
Características
Se canta, se hace ejercicio físico en medio de un ambiente musical que permite desconectarse de los problemas y preocupaciones cotidianas
En cada sesión se pueden perder de 500 a 1.000 calorías, dependiendo del metabolismo de cada persona
Tonificación y fortalecimiento de muslos, pantorrillas y glúteos
Pilates
Es un método de ejercicio y movimiento físico diseñado para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo. Con la práctica sistemática de ejercicios específicos junto con los patrones de respiración, Pilates ha demostrado tener un valor incalculable no sólo para las personas que quieren mantener su condición física, sino también como un importante complemento a la práctica deportiva y rehabilitación física de todo tipo.
Características
Se basa en el entrenamiento de la mente y del cuerpo en forma simultánea con el objetivo de lograr una buena condición física
Se trabaja siempre desde el centro abdominal
Cada movimiento ha de realizarse con precisión y control y la mecánica respiratoria ocupa un papel fundamental en este método
Spinning
Se refiere a un ejercicio de tipo aeróbico en donde se enfocan principalmente las piernas pero se trabaja todo el cuerpo, dentro de estas prácticas deportivas, existe un instructor al que también se le llama monitor que tiene la labor tanto de fijar las frecuencias de pedaleo como de las resistencias al movimiento, por lo que busca cambiar constantemente las intensidades.
Características
Se suelen realizar con música y cuando se tiene un buen instructor el trabajo está diseñado al ritmo de la música lo que hace más entretenida, dinámica esta gimnasia
Las bicicletas de spinning dan la posibilidad de realizar ejercicios de resistencia y de fuerza con los brazos y las caderas, haciendo más integral este deporte.
mejorar su resistencia y fortalecer a la vez las piernas