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I 5 benefici dell’allenamento in gravidanza - Coggle Diagram
I 5 benefici dell’allenamento
in gravidanza
La gravidanza
É uno dei momenti più particolare
Nella vita di una donna e Sono molti i cambiamenti che avvengono sia nel corpo femminile sia per quanto riguarda
La sua sfera psicologica e fisiologica
Adattamenti durante
la gravidanza
livello cardiovascolare
-Fra la 2' e 5' settimana i battiti cardiacia riposo aumentano di circa 8 battiti al minuto
-Fra la 10' e 20' settimana si riscontra un aumento della volemia
-Entro la 5' settimana si registra un aumento della gittata cardiaca (GC) a riposo
L’apparato cardiovascolare subisce modificazioni sia a livello meccanico sia a livello fisiologico
Aumento di peso
-Aumento della lordosi lombare
-Una diversa distribuzione del peso corporeo
-Aumento anche del 100% delle forze agenti sulle articolazioni
L'allenamento in gravidanza apporta benefici certi contro rischi incerti
I suoi 5 benefici principali sono
Controllo del peso
Riduzione del dolore lombo sacrale.
Miglioramento del controllo glicemico
Aumento della forza e della resistenza muscolare
Maggiori possibilità di avere un parto più breve
indicazioni di parametri da tenere sotto controllo durante le sessioni di allenamento in gravidanza
La temperatura
gli aumenti di temperatura sono generalmente gestibili se non sono eccessivi. In genere il feto ha una temperatura superiore di 1°C rispetto a quella della madre, si consiglia di non superare i 39°C specialmente nei primi 45-60 giorni
I flussi sanguigni
Non sono stati riscontrati effetti negativi relativi a dei presunti problemi con il trasporto di ossigeno, anidride carbonica e sostanze nutritive per il feto e se si vuole ovviare del tutto a questa possibilità le attività in acqua, grazie ad una distribuzione centripeta del sangue, eliminano ogni eventualità
Peso della nascita
spesso si teme che fare attività fisica possa comportare un peso inferiore del feto alla nascita. Questa preoccupazione è smentita sia dalle evidenze scientifiche che dalla pratica. Il problema del peso alla nascita può essere dato dall’alimentazione della madre nel caso non assuma tutti i nutrienti necessari prima di un attività fisica
Sono sconsigliati gli esercizi in posizione supina, ovvia eccezione va fatta per il nuoto di superficie che non comporta problematiche di alcuna natura al feto
L' ACOG ha elencato dei segnali di avvertimento per i quali è necessario terminare l’esercizio durante l'allenamento in gravidanza
Sanguinamento
Dispnea prima dello sforzo
Mal di testa
Vertigini
Dolore al petto
Debolezza muscolare
Dolore al polpaccio
Diminuzione del movimento fetale
Perdita di liquido amniotico
Due indicatori utili per l’allenamento in gravidanza
Durata e frequenza
Per le sedentarie è consigliato non superare i 30’ di allenamento da fare comunque ogni giorno. Come intensità di allenamento vengono consigliati 60-70% Fcmax
Tipologia di allenamento
Sarebbe opportuno fare allenamenti sia aerobici che di forza. Per quanto riguarda questi ultimi le linee guida consigliano dei circuiti da 10-12 ripetizioni l’uno