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Proceso de manejo del estrés., Kevin López 5-A LOGO (REP MEX) - Coggle…
Proceso de manejo del estrés.
Factores de Estrés
Factores estresantes situacionales:
Situación en eventos desfavorables surgiendo cambios importantes requiriendo que nos adaptemos drásticamente.
Factores estresantes anticipatorios:
Aquellos que vienen de eventos que en el futuro puedan lastimarnos o generarnos una consecuencia terrible
Factores estresantes de encuentro.
Situación donde nos sentamos incomodos o disgustados por un conflicto con alguien cercano a nosotros siendo cercanos de modo relacional o de proximidad.
Factores estresantes de tiempo.
Tiempo limitado cuando deben hacer actividades en un tiempo muy limitado, sintiéndonos apresurados o como si no vayamos a acabar
Manejo de estrés
Estado de Activación
-Produce el estrés propiciando la fase de alarma.
Estrategias que pueden activar el cuerpo y la mente
Respiración/Estiramiento: Yoga, Técnica de respiramiento
Visualización: ver anticipadamente la actividad que se realizara.
Temporización: Organizar por tiempo lo que realizamos viendo la actividad estimando el tiempo de finalización.
Estado de Resistencia
Nos ayuda a tolerar y manejar
Factores personales: Autoestima positiva, elevada autoevaluación, buenas habilidades cognoscitivas, y talentos valorados.
Estrategias personales de manejo de estrés: Buenas relaciones bajo factores de riesgo (que no le afecten demasiado las consecuencias).
Reducción
Ayuda a mantener la homeostasis manteniéndolo en equilibro para mantenernos en un estado optimo.
Existen las respuestas inmediatas
Relajación: De carácter muscular y respiratoria, implica tomar un tiempo fuera y aliviar los síntomas físicos a través de la relajación del cuerpo y la respiración pausada.
Imaginería: Implica cambiar el foco de concentración generando recuerdos placenteros o generando fantasías e imágenes mentales aunque no sean reales.
Kevin López 5-A
