Método continuo (lo más importante) Carrera Continua: Se trata de correr de forma
ininterrumpida distancias largas, no hay pausa durante el
tiempo que dura la carrera, tiempos adecuados para tu edad están entre 20 ́ 40´, la velocidad a la que iremos, debe ser media-baja, manteniendo una frecuencia cardíaca entre 120 y 160 ppm.
Entrenamiento total: Se puede hacer en dos lugares distintos: en la naturaleza o en un sitio cubierto, no existen pausas, larga duración, su tiempo esta entre 30 ́ y 40 ́ para tu edad, no se debe bajar
de 120 ppm.