Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
บทที่ 3 การช่วยเหลือดูเเลเบื้องต้นเเก่ผู้มีปัญหาทางด้านสุขภาพจิต, image,…
บทที่ 3 การช่วยเหลือดูเเลเบื้องต้นเเก่ผู้มีปัญหาทางด้านสุขภาพจิต
เเนวคิดทางการดูเเลตนเองเพื่อให้มีสุขภาพจิตดี
มีผลการศึกษามากมาย ชี้ให้เห็นว่าความเหงาเป็นตัวเเปรหนึ่งที่เป็นต้นกำหนดของปัญหาสุขภาพจิต มนุษย์เราเป็นสัตว์สังคม เราต้องการยอมรับ ดังนั้น การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัวจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น
การมีคนที่เราไว้ใจ เช่น เพื่อนสนิท หรือคนในครอบครัว คอยอยู่ข้างๆเเละให้กำลังใจ จะช่วยทำให้เราผ่านปัญหา เเละช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้
รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง
การบอกถึงความรู้สึกเรา การขอความช่วยเหลือ ไม่ใช่การเเสดงความอ่อนเเอ่ใดๆ เเต่เป็นการเเสดงความเข้มเเข็ง ในการการยอมรับเเละซื่อสัตยฺกับความรู้สึกตนเอง
เมื่อเรายอมรับเเละอยู่กับความรู้สึกที่เกิดขึ้น จะทำให้เราผ่านช่วงเวลาของการเศร้าาได้ดีขึ้น
การพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง
การมีเป้าหมายในชีวิต หรือ การมีชีวิตเเบบมีจุดมุ้งหมายเป็นสิ่งที่จะช่วยให้เรามีความสุขอย่างเเท้จริง มนุษย์มุกคนต้องมีการเจริญเติบโต การมีเป้าหมยที่ชัดเจนว่าเราอยากทำอะไรเเละลงมือทำเมื่อเราได้เห็นพัฒนาการของตนเอง
สัมผัสถึงความสัมเร็จเมื่อเราบรรลุเป้าหมายนั้นๆ จะจะช่วยทำให้ชีวิตเรามีความหมายมากขึ้น เเละที่สำคัญเป็นความสุขอย่างเเม้จริงที่ยั่งยืนในก่รมีชีวิต
รู้จักขอบคุณสิ่งต่างๆในชีวิต
บ่อยตรั้งที่เราไม่มีความสุขกับชีวิต เครียด เศร้า เพราะเราโฟกัสในสิ่งที่ขาดสิ่งที่เรายังไม่มี ปัญหาของเรา โดยลืมคิดไปว่า ในชีวิตยังมีเรื่องอื่นๆ
การรู้จักขอบคุณสิ่งต่างๆ รอบตัวในเเต่ละวัน เเม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ จะทำให้เราฝึกสมองในเเง่ดี
มองเห็นสิ่งที่มี เเละพร้ดอมที่จะลงมือทำ เเละสร้างชีวิตของตนเองให้ดีขึ้น
รู้สึกขอบคุณในวันที่ตื่นเช้าขึ้นมาเเล้วมีร่างกายที่เเข็งเเรง อย่าลืมว่าในโลกใบนี้ มีคนอีกจำนวนมากมายที่ไม่สามรถตื่นขึ้นมาทำในสิ่งที่เราจะทำได้ เพราะเขากำลังป่วย
ตรวจสอบตนเอง
ฉันรู้สึกไม่สบายใจ โกธรหรือเศ้ามากกว่าผิดปกติ
ฉันเคยดืมเเอลกอฮอล์มากกว่าที่เคยดื่มหรือเปล่า
ฉันเคยสนใจในเรื่องที่สนใจอยู่หรือไม
ฉันมีปัญหาในการนอนหรือไม่ ฉันนอนหลับสนิทหรือไม่ในเเต่ละคืน
ฝึกสมาธิ
การนั่งสมาธิที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ แต่ในทางกลับกันก็มีนักวิจัยบางคนที่ยังไม่ให้ข้อสรุปเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิ
การทำสมาธินอกจากจะเป็นการฝึกฝนจิตใจให้เกิดความสงบสุขแแล้ว ยังมีประโยชน์ในการช่วยบรรเทาโรคหรือภาวะทางร่างกายบางชนิดได้ โดยเฉพาะโรคที่ทรุดลงด้วยความเครียด
พฤติกรรมการเสพติด เช่น ติดยา นิโคติน หรือแอลกอฮอล์
บรรเทาความเจ็บปวด
อาการร้อนวูบวาบตามร่างกาย (Hot flashes) ของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
โรคหืด
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย มีส่วนในการพัฒนารักษาสุขภาพจิตเป็นอย่างมาก ช่วยให้ร่างกายมีความเเข็งเเรง เเละยังช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น
ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคภูมิแพ้
ช่วยในการย่อย และดูดซึมอาหาร ลดท้องอืดท้องเฟ้อ ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดความอ้วน
โอกาสเกิดติดเชื้อน้อยลง
ป้องกันโรคกระดูกพรุน (OSTEOPOROSIS) ลดอุบัติการของกระดูกหักที่กระดูกสันหลัง, กระดูกสะโพก
ช่วยลดไขมันในเลือด โคเลสเตอรอล (CHOLESTEROL), ไตรกลีเซอไรด์ (TRIGLYCERIDE) เป็นการลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, อัมพาต, อัมพฤกษ์
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะมีผลต่อสุขภาพร่างกายของเราเเละอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ด้วยเช่นกัน
การนอนหลับให้พออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงเป็นเรื่องสำคัญ
ดูเเลตัวเอง
เป็นเรื่องสำคัญ ที่เราไม่จำเป็นต้องให้ใครบังคับหรือทำให้เราควรเเบ่งเวลาในการดูเเลตนเอง
การกินอาหารที่มีประโยนชน์ ดูเเลรูปร่างของเราโดยการออกกำลังกายอย่างสมํ่าเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ
การช่วยเหลือเบื้องต้นเเก่ผู้ที่มีปัญหาทางด้านสุขภาพจิตเบี่ยงเบนเล็กน้อย
ช่วยให้ผู่ป่วยค้นหาสาเหตุของความวิตกกังวล คุณเป็นอย่างไรบ้างในขณะนี้
เเสดงการยอมรับ
ให้ความมั่นใจว่าได้รับการช่วยเหลือ
อยู่เป็นเพื่อนพูดคุย ให้ระบายความวิตกกังวล พยายามรับฟัง
ระดับน้อยถึงปานกลาง
ใช้ภาษาในการเเสดงความใส่ใจ
เปิดโอกาสให้เเสดงความรู้สึกต่อเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล
เตรียมให้ผู้ป่วยพูดถึงเหตุการณ์ที่ประสบมา
ระดับปานกลางถึงรุนเเรง
เข้าหาด้วยท่าทีที่สงบ
เฝ้าดูเเลอย่างใกล้ชิด โดยผู้ที่มีอาการเเพนิค
ลดการสิ่งกระตุ้นให้น้อยที่สุด จัดบรรยากาศให้เงียบสงบเเละอยู่กับผู้ป่วย
ใช้คำพูดที่ชัดเจน ปกติ ธรรมดา เเละพูดซํ้า
สาเหตุของความเครียด
สภาพแวดล้อมทั่วไป เช่น มลภาวะ ได้แก่ เสียงดังเกินไป จากเครื่องจักร เครื่องยนต์ อากาศเสียจากควันท่อไอเสีย น้ำเสีย ฝุ่น ละออง ยาฆ่าแมลง การอยู่กันอย่างเบียดเสียด ยัดเยียดเป็นต้น
สภาพเศรษฐกิจที่ไม่น่าพอใจ เช่นรายได้น้อยกว่ารายจ่าย
สภาพแวดล้อมทางสังคม เช่น การสอบแข่งขันเข้าเรียน
เเนวทางในการดูเเลช่วยเหลือผู้ที่มีความเครียด
เเนะนำให้มั่นสังเกตความผิดปกติของร่างกาย จิตใจ เเละพฤติกรรม
ฝึกให้เรียนรู้เทคนิคคลายเครียด
เมื่อผู้รับบริการรู้ตัวเองว่าเครียดให้สำรวจตนเองว่าเครียดจากสาเหตุใดให้พยายามเเก้ปัญหาตรงกับสาเหตุ
ประเภทของการสูญเสีย
ประเภทเเบ่งออก 3 ประเภท
การสูญเสียความสมบูรณ์ทางสรีระ จิตใจเเละสังคม
การสูญเสียสมบัติหรือความเป็นเจ้าของ
การสูญเสียบุคคลสำคัญในชีวิต
กระบวนการทุกข์โศก
ระยะเฉียบพลัน
ระยะเผชิญกับความสูญเสีย
การวางเเผนการพยาบาล
ประคับประครองอารมณ์โศกเศร้าเสียใจให้ลดลง
เพิ่มการเตรียมพร้อมรับความจริง
พยายามให้บุคคลได้มีโอกาสระบายออก
กลับสู่สังคมให้เร็วที่สุด
การดูเเลช่วยเหลือ
ส่งเสริมให้ลดความรู้สึกทุกข์โศก
ให้เวลาผู้ทุกข์โศกได้ระบายอารมณ์
สร้างบรรยากาสเเละเปิดโอกาสให้มีการสื่อสาร
สร้างเสริมความสัมพันธ์
พูดคุย ทักทายสมํ่าเสมอ เเละพอเหมาะ
พยาบาลมีท่าทีสงบ มั่นคง เเละให้ความรู้สึกร่วม
สร้างสัมพันธ์ภาพเชิงวิชาชีพแบบ 1:1
ไม่เเสดงท่าทีคุกคาม ตำหนิ วิพากษ์วิจารณ์
ส่งเสริมการสร้างเเลัคงความหวังที่เป็นจริง
สนับสนุนวิธีเผชิญปัญหาที่เหมาะสม
เพิ่มความรู้สึกมีหวังในชีวิตเเม้จะต้องสูญเสียบางสิ่งไป
ใช้เทคนิคให้ระบายความรู้สึกหมดหวังเเละท้อใจ
อาจารย์ผู้สอน อาจารย์ธิาดรัตน์ คณึงเพียร
นางสาว อาภาภรณ์ สังข์ภักดี เลขที่ 74
