Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Métodos de entrenamiento de las cualidades físicas básicas, la resistencia…
Métodos de entrenamiento de las cualidades físicas básicas, la resistencia
RESISTENCIA AÉROBICA
capacidad del organismo para mantener un esfuerzo sostenido mediante la obtención de la energía con la presencia de oxígeno
Para desarrollar una resistencia aeróbica se deben cumplir dos condiciones:
Que el ejercicio sea de baja intensidad; las pulsaciones no deben pasar de 160
Que la actividad sea de mediana o larga duración, más de 3 minutos.
Los métodos de entrenamiento son una forma para
organizar nuestro cuerpo
La resistencia la capacidad de nuestro organismo para soportar esfuerzos de manera continuada o esfuerzos largos
MÉTODOS PARA EL TRABAJO DE LA RESISTENCIA
Varias son las clasificaciones, métodos continuos y fraccionados para el entrenamiento de la resistencia.
Métodos Continuos: referido a la realización de esfuerzos en forma ininterrumpida y de mucha duración, debido a que prevalece el volumen
Métodos Fraccionados: se diferencia del anterior por que pierde la característica de continuidad, apareciendo las pausas
MEDIOS QUE DISPONEN PARA TRABAJAR LA RESISTENCIA
Son los siguientes
Espacio abierto: trote ,caminatas , trekking ,cicloturismo , mountanbike ,remo ,canotaje ,kayak ,natación
Espacio cerrado: bicicleta estática, elíptica, trotadora, escaladores, step, sobrecarga, salto de cuerda, trote
Los mas importantes:
Carrera continua ,Se dirige al entrenamiento de la resistencia aeróbica. Es el sistema de entrenamiento más básico. Se trata de correr de forma ininterrumpida distancias largas. Como es continua, no hay pausa durante el tiempo que dura la carrera, aunque se puede alternar con la marcha, con series
Entrenamiento total o circuito natural, Se dirige al entrenamiento de la resistencia aeróbica.Se puede hacer en dos lugares distintos: en la naturaleza o en un sitio cubierto.Se trata de alternar las carreras con ejercicios gimnásticos de todo tipo, y no existen pausas, sino que la carrera y las distintas actividades se iránencadenando de forma continuada.
Entrenamiento en circuito, entrenamiento de resistencia y de fuerza que no utiliza la carrera.Consiste en realizar una serie de ejercicios de forma consecutiva que afecten a todas las partes del cuerpo.Los ejercicios han de ordenarse de forma racional, de manera que no trabajen los mismos grupos musculares en ejercicios seguidos.
Internal trinning y repeticiones, Es un método más propio para deportistas preparados.Las repeticiones estarán en función de la distancia elegida, la intensidad y el intervalo.Todo ello dependerá de la edad del sujeto y los objetivos propuestos.Su finalidad es la mejora de la resistencia aeróbica y anaeróbica según se elija.Las distancias oscilan entre 100 y 400 metros,
LA FUERZA
constituye la capacidad que tiene nuestro organismo para vencer o contrarrestar una determinada resistencia .Es una de las cualidades más importantes desde el punto de vista del rendimiento deportivo.
Existen principalmente dos tipos de contracciones musculares,
Isométrica o estática. Realiza tensión muscular pero no movimiento articular.
Isotónica o anisométrica. En ésta sí existe movimiento articular, la tensión musculares superior a la resistencia externa. Tras el estiramiento muscular
Las cualidades físicas son complejas y están relacionadas entre sí. Se llaman TIPOS DE FUERZA
Fuerza máxima: es la mayor fuerza que se puede ejercer mediante una contracción voluntaria de los músculos
Fuerza velocidad o potencia: es la capacidad para hacer un ejercicio de fuerza que al mismo tiempo requiera una alta velocidad. Este tipo de fuerza se encuentra en muchas pruebas de atletismo
Fuerza resistencia: es la capacidad para mover cargas ligeras durante un tiempo prolongado.
METODOS PARA EL TRABAJO DE FUERZA
Varias son las clasificaciones, pero las simplificamos en dos ;autocargas y sobrecargas, entre las que diferenciamos otras formas de entrenar la fuerza.
Autocargas, Sistema más sencillo y fácil de utilizar, consiste en usar como resistencia a vencer el peso del cuerpo o parte del cuerpo. Con cambios de posición o angulación incrementaré la intensidad del ejercicio.
Sobrecargas
Materiales, Es el sistema más eficaz para entrenar la fuerza muscular; consiste en realizar ejercicios movilizando cargas en aparatos específicos como: pesas, máquinas, balones medicinales, gomas elásticas, chalecos lastrados, etc.
Parejas, Se usa como sobrecarga el peso o la oposición del compañero. Presenta el inconveniente de ser difícil controlar la aplicación de la carga
EJERCICIOS DE SOBRECARGAS POR PAREJA
Ejercicios de Sobrecargas, con Parejas (formas jugadas o lúdicas).
Tipos de actividades motrices
Traccionar
Empujar
Pulso gitano
Pisa pies
toca-rodillas
Pelea de gallos
defender - atacar
no sueltes
voltear al muerto
LA FLEXIVILIDAD
es una capacidad que posee sus es una capacidad que posee sus mayores niveles cuando nacemos, y que vamos perdiendo día tras día. mayores niveles cuando nacemos, y que vamos perdiendo día tras día.
Métodos de trabajo para la flexibilidad
STRETCHING, Significa estirándose. Consiste en un estiramiento lento del músculo agonista de
unos 10 segundos de duración ,hasta lograr una posición donde se note un ligero dolor o molestia .A continuación hay un mantenimiento de la posición durante un tiempo variable cuya duración óptima es de 30 segundos.
FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA, Significa agilización del proceso de percibir estímulos internos de tipo neuromuscular.
Estiramiento pasivo (con o sin ayuda de un compañero) 10 segundos.
Contracción isométrica durante 10 segundos del músculo a estirar. La musculatura agonista a elongar está inhibida y relajada tras los 10 segundos de contracción isométrica por el mecanismo central de inervación recíproca a nivel muscular
Relajación de dicho músculo 3 a 4 segundos.
Estiramiento forzado (con o sin ayuda de un compañero) para buscar la máxima amplitud durante 20 segundos.
Descanso y repetición de tres veces por músculo.