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LA CONDICIÓN FÍSICA. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO - Coggle Diagram
LA CONDICIÓN FÍSICA.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
resistencia
Resistencia Aeróbica
capacidad del organismo para mantener un esfuerzo sostenido mediante la obtención de la energía con la presencia de oxígeno.
métodos para el trabajo de resistencia
Métodos Continuos: referido a la realización de esfuerzos en forma ininterrumpida y de mucha duración
ENTRENAMIENTO TOTAL o CIRCUITO NATURAL (método continuo)
Se puede hacer en dos lugares distintos: en la naturaleza o en un sitio cubierto. Se trata de alternar las carreras con ejercicios gimnásticos de todo tipo, y actividades naturales del hombre (cuadrupedia, saltos, lanzamientos, etc.). No existen pausas, sino que la carrera y las distintas actividades se irán encadenando de forma continuada
CARRERA CONTINUA (método continuo)
Se trata de correr de forma ininterrumpida distancias largas. Como es continua, no hay pausa durante el tiempo que dura la carrera, aunque se puede alternar con la marcha, con series.
FARTLEK
Consiste en correr de forma continuada y sin interrupción, pero variando del ritmo de carrera en diferentes tramos o tiempos, o incluyendo cuestas, en ocasiones.
Métodos Fraccionados: se diferencia del anterior por que pierde la característica de continuidad, apareciendo las pausas
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO (método fraccionado)
Es un sistema de entrenamiento de resistencia y de fuerza que no utiliza la carrera.Consiste en realizar una serie de ejercicios de forma consecutiva que afecten a todas las partes del cuerpo. Los ejercicios han de ordenarse de forma racional, de Cada actividad ocupa un lugar llamado estación.
INTERVAL TRAINING y REPETICIONES (método fraccionado).
Es un método más propio para deportistas preparados. Las repeticiones estarán en función de la distancia elegida, La intensidad y el
intervalo. Las distancias oscilan entre 100 y 400 metros, siendo a nivel escolar más cortas.
Entendemos por resistencia la capacidad de nuestro organismo para soportar esfuerzos de manera continuada o esfuerzos largos.
fuerza
constituye la capacidad que tiene nuestro organismo para vencer o contrarrestar una determinada resistencia. Es una de las cualidades más importantes desde el punto de vista del rendimiento deportivo. Pero además, es una capacidad muy importante para la salud, pues el simple mantenimiento de una postura corporal correcta implica un buen desarrollo muscular, fundamental para acciones comunes de nuestra vida cotidiana.
contracciones musculares,
Isométrica o estática.
Isotónica o anisométrica.
tipos de fuerza
fuerza máxima
mayor fuerza que se puede
ejercer mediante una contracción voluntaria
fuerza velocidad
es la capacidad para hacer un ejercicio de fuerza que al mismo tiempo requiera una alta velocidad.
fuerza resistencia
es la capacidad para mover cargas ligeras durante un tiempo prolongado.
Métodos para el trabajo de la fuerza
autocargas
sobrecargas
material
Es el sistema más eficaz para entrenar la fuerza muscular; consiste en realizar ejercicios movilizando cargas en aparatos específicos como: pesas, máquinas, balones medicinales, gomas elásticas, chalecos lastrados, etc.
parejas
Se usa como sobrecarga el peso o la oposición del compañero. Presenta el inconveniente de ser difícil controlar la aplicación de la carga, pero es muy motivante y divertido para trabajar la fuerza muscular.
flexibilidad
capacidad que posee sus
mayores niveles cuando nacemos, y que vamos perdiendo día tras día.
Constituye la capacidad que nos permite conseguir la mayor amplitud
articular, con facilidad y soltura.
Métodos para el trabajo de la flexibilidad.
STRETCHING
Consiste en un estiramiento lento del músculo agonista de
unos 10 segundos de duración,hasta lograr una posición donde se note un ligero
dolor o molestia.
FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA (P.N.F.)
Significa agilización del proceso de percibir estímulos
internos de tipo neuromuscular. Su trabajo se basa en la alternancia de contracciones agonista-
antagonista contra resistencia y con la ayuda de otra persona
Relajación de dicho músculo 3 a 4 segundos.
Estiramiento forzado (con o sin ayuda de un compañero) para buscar la máxima amplitud durante 20 segundos.
Descanso y repetición de tres veces por músculo.
Estiramiento pasivo (con o sin ayuda de un compañero) 10 segundos.
Contracción isométrica durante 10 segundos del músculo a estirar. La musculatura agonista a elongar está inhibida y relajada tras los 10 segundos de contracción isométrica por el mecanismo central de inervación recíproca a nivel medular.