Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Победа над прокрастинацией - Coggle Diagram
Победа над
прокрастинацией
Прокрастинация
Причина
Большую часть времени за рулём система 1
Она тупая и неэффективная - видит только
краткосрочную пользу
При мыслях о задачах, которые: комплексные,
новые, достаточно сложные, что ты не уверен
в решении => система 1 вызывает боль в мозгу
Привычка защищает организм от боли => переключает
внимание на более приятную задачу
Делаешь простое вместо сложного
Сейчас ты расслабляешься,
но в долгий срок
проигрываешь
Значимость
проблемы
Чтобы крепко и быстро освоить новое
надо работать постепенно и последовательно
каждый день
Из-за прокрастинации это сложно
часто люди делают всё в
последний день
3. Учёба не работает => время тратишь
в пустую
Механизм
Прокрастинация = плохая привычка
И менять её нужно как привычку
Структура
1. Триггер
У меня пока вижу реакции:
а) задача, которую не уверен что смогу сделать
б) комплексная задача => слишком много всего (продукт)
2. Рутина
Сменить фокус на приятное дело
Сделать его, а важное отложить
3. Награда
Избавились от боли!
Победить прокрастинацию
обязательно нужно за минимум
усилий воли
Хитрости
Приучи зомби
действовать
Меняй привычки
Убей критика, делай как можешь
Декомпозируй - разделяй и властвуй
Замени тёмного пророка светлым
Общая схема
смены привычки
Лови триггеры
Силой воли поменяй рутину на новую:
а. рационально опровергни блок, мотивируйся к действию
b. сфокусируйся на процессе, начни и боль уйдёт
c. делай
Подготовка
Поймай триггеры
Придумай на них новые рутины
Награди себя
Вторую систему - похвали себя, смакуй. Ты вырос, меняешь привычку!
Первую систему вечером - пропорционально экстра-дофамином :)
Планируй дела
Завтрашний день планируй с вечера
Ешь лягушек с утра
Фокусируйся на процессе
вместо продукта
Вознаграждай себя за
полезную работу
Рефлексируй успехи и ошибки
хитростей
Привычки
Суть
Большую часть времени организм в авто-моде
Экономит энергию, запускает знакомые авто алгоритмы действий на конкретные триггеры
Структура
привычки
1. Триггер
Событие, запускает действия
2. Рутина
Череда заученных действий
Делаешь на автомате
3. Награда
Дофамин за рутину
Смена
привычки
Механизм
Идентифицировать, какие триггеры вызывают проблемное поведение
Придумать, как заменить поведение на полезное,
какой наградой закрепить
Ловить моменты, силой воли м енять поведение по п.2
Убеждение
Крайне важно верить в то, что:
Привычки можно поменять, надо только время и силы
Твоя система работает = ты учишься эффективно и получишь награду в конце