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Métodos de entrenamiento - Coggle Diagram

- - - - esfuerzo mediante la obtención de la energía necesaria sin oxígeno
        
        Para desarrollarla
        
        Que la actividad sea de corta duración, 3 minutos como máximo.
        
        Que el ejercicio sea de alta intensidad
    - - esfuerzo sostenido mediante la obtención de la energía con la
        presencia de oxígeno.
        
        Para desarrollarla
        
        Que la actividad sea de mediana o larga duración, más de 3 minutos.
        
        Que el ejercicio sea de baja intensidad
  - - - No son continuos, existen las pausas
      - Ejemplos
        
        Entrenamiento en circuito
        
        Consiste en realizar una serie de ejercicios de forma consecutiva que afecten a todas las partes del cuerpo.
    - - realización de esfuerzos en forma ininterrumpida y
        de mucha duración,
        
        variables
        
        Variar intensidad
        
        constantes
        
        mantener la intensidad constante
      - Ejemplos
        
        Carrera continua
        
        resistencia aeróbica. correr de forma
        ininterrumpida distancias largas. La velocidad media-baja
        
        Circuito natural
        
        Resistencia aeróbica. Se trata de alternar las carreras con ejercicios gimnásticos de todo tipo. Entrenamiento de larga duración.
- - - - En ésta sí existe movimiento articular, la tensión muscular
        es superior a la resistencia externa.
    - - Realiza tensión muscular pero no movimiento articular.
  - - - La mayor que se puede ejercer mediante una contracción voluntaria de los músculos
    - - es la capacidad para mover cargas ligeras durante un tiempo prolongado.
    - - Requiere fuerza y una alta velocidad
  - - - consiste en usar como resistencia a vencer el peso del cuerpo o parte del cuerpo.
    - - Material
        
        Fuerza muscular; consiste en realizar ejercicios movilizando cargas en aparatos específicos
      - Pareja
        
        Se usa como sobrecarga el peso o la oposición del compañero.
- - - - Consiste en un estiramiento lento del músculo agonista de unos 10 segundos de duración, hasta lograr una posición donde se note un ligero dolor o molestia.
    - - Su trabajo se basa en la alternancia de contracciones agonista- antagonista contra resistencia y con la ayuda de otra persona
        
        fases
        
        1º- Estiramiento pasivo
        
        2º- Contracción isométrica durante 10 segundos
        
        3º- Relajación de dicho músculo 3 a 4 segundos.
        
        4º- Estiramiento forzado
        
        5º- Descanso y repetición de tres veces por músculo.