Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
หน่วย8 การสร้างเสริมการออกกำลังกาย - Coggle Diagram
หน่วย8 การสร้างเสริมการออกกำลังกาย
ความสำคัญ
การมีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตจากกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง และก่อเกิดภาระค่าใช้จ่ายทางสุขภาพ
ความหมาย
กิจกรรมทางกาย (Physical activity :PA) หมายถึง การขยับเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดในชีวิตประจำวันในอิริยาบถต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเดินทางและกิจกรรมนันทนาการ
การออกกำลังกาย (exercise) หมายถึง การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องกระทำซ้ำๆในการช่วงเวลาหนึ่ง วันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน หรือ ทำติดต่อกันอย่างน้อย10 นาทีขึ้นไป รวมกันทั้งวัน วันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน เพื่อให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อย หายใจเร็วขึ้น มีเหงื่อออก
aerobic exercise คือ การออกกำลังกายที่มีการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อแขนขาตลอดเวลา ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น ร้อยละ 50-60 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ติดต่อกันมากกว่า 20 นาทีจะส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และการควบคุมน้ำหนัก เช่น วิ่งเหยาะๆ เดินเร็วปั่นจักรยาน ฟุตบอล เป็นต้น
anaerobic exercise คือ การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อทำงาน ในลักษณะของการออกแรงมากในทันทีและใช้เวลาสั้น (ไม่เกิน 2 นาที) และตามด้วยการหยุดพัก เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น เป็นต้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ด้านอารมณ์ ช่วยคลายความเครียด ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ด้านจิตใจ แจ่มใสร่าเริง ถ้าออกกำลังกาย ร่วมกันหลายๆคนจะทำให้เกิดความสนุกสนาน
ด้านร่างกาย ทำให้อวัยวะและระบบต่างๆในร่างกายสามารถทำงานประสานกันได้อย่างมีประสิทธิภาพดีขึ้น
ด้านสังคม การออกกำลังกายเป็นการเปิดโอกาส ให้ผู้มีสุขภาพดีมีปฏิสัมพันธ์ต่อกัน
ด้านสติปัญญา ทำให้ความคิดปลอดโปร่ง มีไหวพริบดี มีความคิดสร้างสรรค์ สามารถปรับตัวเข้ากับ
หมวดหมู่ของกิจกรรมทางกาย
การพัฒนาทักษะส่วนบุคคลการให้ข้อมูล ข่าวสาร ผ่านช่องทางการสื่อสารที่เข้าสู่กลุ่มเป้าหมาย
การประสานงาน การประสานงานทุกภาคส่วนที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
การชี้แนะสาธารณะการนำเสนอข้อมูลที่รวบรวมได้ข้อมูลเกี่ยวกับความต้องการของบุคคล กลุ่ม และชุมชน
การออกกำลังกาย แบ่งออกเป็น 3 ระดับ
ระดับปานกลาง - การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน
ระยะหนัก - การวิ่ง ว่ายน้ำเร็ว
ระดับเบา - การยืน การเดินระยะทางสั้นๆ
ปัจจัยที่มีผลต่อการออกกำลังกาย
ปัจจัยเอื้อ - ปัจจัยภายนอกที่มีผลเอื้ออำนวยให้ยบุคคลแสดงพฤติกรรม
ปัจจัยเสริม - แรงสนับสนุนทางสังคมต่างๆ ที่ช่วยให้เกิดแรงผลักดัน ในการแสดงพฤติกรรม
ปัจจัยนำ - แรงจูงใจภายในบุคคลที่จะนำไปสู่การปฏิบัติ