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13- Programme d'AP adapté et progressif (basé sur nbre de pas) -…
13- Programme d'AP adapté et progressif (basé sur nbre de pas)
Semaines 0 et 1
Rendez-vous, présentation du programme, calcul du
niveau de base
(nombre de pas/jour)
Identifier éléments favorables à AP et éventuels obstacles
Donner infos sur lieux à proximité pour marcher
Informer utilisation podomètre
Identifier comportements sédentaires
Objectif du programme
: NB + 3'000 pas (sur 5j)
On part de 3'600 pas/j en moyenne, objectif 6'600 pas/j sur 5 jours
Semaines 2 et 3
Viser 10min/jour de plus
Intensité modérée = 100 pas/min
Objectif
NB + 1'000 pas/j sur 3 jours
4'600 pas/j en moyenne sur 3 jours
Objectifs atteints? Si oui identifier éléments favorisants. Si non identifier freins
Semaines 4 et 5
Objectif
NB + 1'000 pas/j sur 5 jours
Ajout cours de 45min/sem
Utiliser convertisseur pour savoir à combien de pas ça correspond
Objectifs atteints? Si oui identifier éléments favorisants. Si non identifier freins
Semaines 6 à 8
Viser 20min de plus par jour
Objectif
NB + 2'000 pas/j sur 5 jours
5'600 pas/j en moyenne sur 5j
Ajout de 20min de tennis de table / sem
Objectifs atteints? Si oui identifier éléments favorisants. Si non identifier freins
Semaines 9 et 10
Objectif
ajout d'intensité (intervalle training)
Accompagner la personne lors d'une marche
Nbre de pas identique
Semaines 11 et 12
Rappel objectif :
6'600 pas/j sur 5j
Objectifs atteints? Si oui identifier éléments favorisants. Si non identifier freins