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5- Enjeux AP et sédentarité chez adultes - Coggle Diagram
5- Enjeux AP et sédentarité chez adultes
Pyramide des AP
Lutter contre la
sédentarité
, encourager au mouvement
30min/j d'AP d'intensité modérée
(vie quotidienne ou sport)
Endurance, musculation, souplesse
(3x/sem)
AP supplémentaire
À quoi il faut répondre avant tout, ne pas sauter les étapes
AP - Sédentarité
Temps assis peut être considéré comme un
facteur de risque essentiel
pour le développement de
maladies chroniques
Diminuer temps assis = autant bénéfique que promouvoir AP
AP se résume en 1 mot:
bouger
Son impact est
multisystémique
Personnes actives peuvent vivre 8-10ans de plus sans maladie grave
Devenir actif ou rester actif =
diminution du RR de décéder
La
mauvaise condition physique
augmente les risques (pas vraiment le fait d'être obèse)
Facteurs protecteurs de la santé
Alimentation
saine
Faible consommation d'
alcool
Non consommation de
tabac
AP suffisante
La combinaison de ces 4 facteurs entraîne un RR de mortalité très faible
Effets AP sur maladies
La
régularité
et la
quantité
de dépense énergétique sont plus importants que l'
intensité
d'AP
Baisse pression sanguine
Hausse apport sang oxygéné
Amélioration profil lipidique
Augmentation vasodilatation
Cancers
Cancer du colon
11% des cancers en Suisse
Facteurs de risque :
alimentation et AP
Cancer du sein
Très fréquent chez femmes (1/11), la moitié avant 65ans
Facteurs de risque :
obésité, traitement hormonaux, prédisposition génétique
Diminution de 25% des risques en pratiquant AP
Cancer prostate
Surtout chez homme
Facteurs de risque :
antécédents familiaux, alimentation
Diminution des risques possible entre 10 et 30%
Cancer du poumon
12% des nouveaux cas de cancer en EU
Effets doivent être investigués, on parle de 20-50% de diminution des risques
Effets de l'AP
Baisse pourcentage de
masse grasse
Hausse
défenses immunitaires anti-tumeur
Hausse
système antioxydant
Baisse
insuline
et
glucose
dans sang