原子習慣

好習慣

讓行動輕而易舉

降低阻力

將環境準備好

掌握決定性瞬間

兩分鐘法則

一次性選擇

讓提示顯而易見

執行意向

習慣堆疊

習慣計分卡

環境

讓獎賞令人滿足

不要連續錯過兩次

立即的獎賞

習慣追蹤器

讓習慣有吸引力

動機儀式

誘惑綑綁，配合習慣堆疊

加入文化

壞習慣

讓習慣毫無吸引力

強調避免壞習慣的益處

讓行動無比困難

提高阻力

承諾機制

讓提示隱而不見

把提示從環境中移除

讓後果令人不滿

問責夥伴

習慣契約

改變身分認同