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Agir ou subir, prenez en main vos problèmes de santé - Coggle Diagram
Agir ou subir, prenez en main vos problèmes de santé
qu'est ce que l'autogestion de votre santé? (p14-18)
auto gestion =
connaitre
(soi et signes d'alerte) +
évaluer
(les fluctuations et les signes de mal-etre) +
choisir
(Cptmts élévateurs de défenses naturelles et les options)+
agir
(au quotidien + ds les moments difficiles)
ds le cas d'une maladie chronique = acceptation le point le + important
s'autocoacher, passer a l'action et obtenir une meilleure qualité de vie (p19-38)
questions sont importantes, et les réponses peuvent être apportées seulemt par soi meme
changement de cadre sinon on ne trouvera pas de nouvelles réponses car on s'est déjà posé toutes les Q?
reconsidérer sa facon d'aborder le pblm : les Q? puissantes (p23) et envisager COMMENT on peut agir (plus important que de comprendre le pourquoi et l'origine des choses afin d'agir)
les questions st stratégiques (p27) et formulées de manière créative, permettant de réfléchir autrement : :question: l'idéal (oublie les contraintes) ou la magie et les superhéros (si t'avais une baguette magique) :question: proposant l'immobilisme (si on a du mal à rentrer ds l'action)
comment faire pour améliorer notre état de santé?
quelle est la méthode d'autogestion en vous autocoachant (p39-41)
autogestion = Utiliser stratégies pr diminuer pblm
autocoaching = se responsabiliser et se motiver pr agir, besoin d'un cadre en 4 étapes
les étapes de l'autocoaching
1connaitre en définissant objectif et clarifiant situation de départ
2 identifier nos options (implique vigilance sur l'état de santé)
3 choisir les comportements préventifs ou réactifs
4 agir grâce au plan d'action
processus étape par étape, exemples de Q? (p42-53)
connaitre
définir un objectif (état de santé désiré) SMART
7 questions (p45-46)pour définir l'état de santé désiré, permettront de le formuler en 3 lignes max (ex : je souhaite ne plus être fatiguée le matin :red_cross: je souhaite être en forme le matin)
même façon de faire pour toutes les étapes ( définir objectif +situation de départ + identifier + choisir + agir) : questions - réponses - synthèse formulée en 3 lignes
identifier
schéma genre swot (p49): je veux, je souhaite, je tolère, je refuse; permet de trouver de nouvelles options
agir
(p53) outil QQOQCP (C) puis synthèse d'un plan d'action en 10 lignes
je retiens : les mêmes outils que pour un projet de création d'entreprise
100 Q? d'autocoaching classées par ordre alpha (p54 - 61) 7 questions juste pour voir
boite à outils d'autogestion (p61
conseil : commencer avec tableau bien être + méthode bienetre pr augmenter nos niveaux d'énergies, attention et humeur puis puiser ds les autres solutions quand ca va déjà mieux
Conseils hygiène de vie et exercices physik
(sommeil + respi + café alcool tabac + rituels matins et soirs) p76-101
Conseils amélioration hygiène mentale
(calme mental + instant présent + pensées positives + gestion des émotions) p102- 126 on y parle yoga sophrologie arts martiaux auto hypnose méditation AT PNL...
:!!: :<3: p65 tableau = différentes pathologies croisées avec csq possibles (douleurs, fatigue,respiration, nutrition etc)
Conseils gains et pertes d'énergie et d'humeur
p67-71
tableau
hygiène physik + calme mental + pensée positive +gestion des émotions avec des idées d'actions permettant gain ou perte d'énergie ou d'humeur et ensuite une
méthode pour changer nos habitudes
et choisir ds le tableau les actions sur lesquelles on a envie d'agir
Conseils amélioration style de vie
, rééquilibrer ses domaines de vie, objectif à court et moyen terme p127-144 : bcp plus philosophique, définition par ETRE - FAIRE - AVOIR ou ETRE - AVOIR - FAIRE plutot que AVOIR FAIRE ETRE
Conseils en organisation, anti procrastination, rangement
p145 - 168 : on parle de bruit blanc, de techniques de concentration, des niveaux d'énergies qui fluctuent en fonction des activités, pomodoro, loi de parkinson, todolist
Conseils sur les facteurs de motivation
pour meilleure attention et concentration + longue p169 - 176 : les émotions, les valeurs, la pression
Conseils pour éviter les pièges
p 177- 193 : on y parle d'emballement émotionnel, d'addiction et comportement addictif,médicamentation exagérée, de choix,
Conseils en amour, famille et relation
p194 - 200 : CNV et difficulté rapports personne avec ou sans pathos
Conseils en diététique et nutriments
p201- 209 : règles grales + répartition + IG + protéines + omegas 3 + H2O
conseils sur nutriments et compléments alimentaires
p210 - 214 : aide à la concentration, réduire la fatigue et le stress, on y parle de Mg de Fe, vita DetE
Conseils en ressources audio
pour se concentrer, se relaxer et s'épanouir p215 -223 : pr respirer, pr se mettre ds sa bulle, pr méditer, pr s'énergiser + livres audio + autohypnose
intro
autogestion :red_cross: auto médication mais prendre une part active
préface du Dr Luc Bodin + objectifs du livre + presa B. Canavy