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Pilares de Treino - Coggle Diagram
Pilares de Treino
Treinamento
do CORE - FASE 1 (Tempo 5' a 30')
Geração de Estabilidade
e Produção de Força
Extensão
Rotação
Flexão
Potência
Estabilização
Treine o Centro antes das Extremidades.
Regeneração - Fase 1 (Tempo 5' a 15')
Restabelecer
integridade sistêmica.
Relaxamento
Alongamento estático
Nutrição
Sustentar
Treinabilidade.
Preparo Muscular - Fase 2 (Tempo 20' a 50')
Sobrecarga sobre
Padrões de Movimento
Dominância de Quadril
Dominância de Joelho
Empurrar
Puxar
Força Funcional
Preparação de Movimento - Fase 2 (Tempo 10' a 15')
Preparar todos os sistemas para a sessão de treino
Ativação do CORE
Alongamento Dinâmico
Aquecimento leve
Ativação Neuromuscular
Aquecimento em
Movimento
Agilidade e
Velocidade - Fase 3 (Tempo 5' a 20')
Desafios de movimentos coordenação e controle
Mudança de Direção
Velocidade Multi-Direcional
Velocidade Linear
Tempo de reação
Treine rápido Seja rápido
**Potência - Fase 3 (Tempo 10' a 45')
Velocidade do desenvolvimento de movimentos funcionais
Swing
Levantamentos
Pliométricos
Saltos e Arremessos
Força + Velocidade
Desen. Sistema Energético - Fase 4 (Tempo 6' a 50')
Integração sistêmica, sustentar capacidade funcional
Circuitos
Complexos
Treinamento Intervalado
Otimizar produção
de energia.
Tarefas de
Transferência - Fase 4 (Tempo 20' a 50')
Interfase de treino - Atividade Alvo
Especificidade Metabólica
Demanda Neural
Treino Biomecânico
Educação de
Movimento
.
Prevenção de Lesão - Fase 4 ( Tempo 10' a 50')
Especificidade
Propriocepção
Equilíbrio Muscular
Alongamento Específico
Relações de
Equilíbrio