Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
วางแผนและจัดเวลาในการออกกำลังกาย การพักผ่อน และการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย…
วางแผนและจัดเวลาในการออกกำลังกาย การพักผ่อน และการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย
การวางแผนและจัดเวลาพักผ่อน
การพักผ่อนลักษณะสงบ
วาดรูป
ฟังเพลง
การดูภาพพยนตร์
การเดินเล่นในสวนสาธารณะ
การพักผ่อนในลักษณะการออกกำลังกาย
การวิ่งออกกำลังกาย
การขี่จักรยาน
การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย
การเพิ่มสมรรถภาพของระบบไหลเวียนโลหิต
ออกกำลังกายความหนักระดับปานกลางและต่อเนื่อง 15-20 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน
การเต้นแอโรบิก
การวิ่งจ๊อกกิ้ง
การว่ายน้ำ
การเพิ่มความอ่อนตัว
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อค
การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การลุก-นั่ง
การดึงข้อ
การสควอท
การเพิ่มความจุปอด
ออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาที
การควบคุมน้ำหนักตัว
น้ำตาล
พืชผักและผลไม้
ไขมัน
แป้ง
การวางแผนและจัดเวลาออกกำลังกาย
ความหนัก ควรออกกำลังกายระดับปานกลาง
ความนาน ครั้งละ 20-30 นาที
ควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย เพศ และสภาพร่างกาย
งดอาหารก่อนออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง
ปฏิบัติตามขั้นตอนของการออกกำลังกาย
การอบอุ่นร่างกาย
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกาย
การคลายอุ่นร่างกาย
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อและเอ็นข้อต่อส่วนต่างๆ
ออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 วัน/สัปดาห์ ครั้งละอย่างน้อย 20-30 นาที
เลือกเสื้อผ้า เพื่อความปลอดภัย เหมาะสม และประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
หลังออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกาย
ระหว่างออกกำลังกาย