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Le sommeil :sleeping: :sleeping_accommodation::skin-tone-2: - Coggle…

- - - - Pour que le client trouve "sa nuit idéale", prévoir 8h de sommeil et régler son réveil en fonction. S'il est réveillé avant que l'alarme sonne, il est probable qu'il n'a pas besoin de 8h, il pourra se baser sur une nuit entre 7h30 ou 7h. S 'il se sent toujours fatigué après 8h, passer à 8h30 puis 9h si besoin
- - - - Définir un objectif de temps de sommeil. commencer par une base de 8h par nuit et donc déterminer l'heure du coucher.
        
        Rechercher ce qui empêche de dormir: une exposition trop importante ou trop tardive à la lumière des écrans, le stress, les problèmes du quotidien, le manque de relaxation etc.
        
        Eviter toutes les activités stressantes après le diner, diminuer la luminosité des écrans au maximum, privilégier les activités de détente et de relaxation la demi-heure précédant le coucher : lire, écouter de la musique, méditer, faire du stretching ou du yoga, etc.
        
        Eviter la pratique su sort intensif après 20h. En revanche marcher après diner peut être considéré comme une activité relaxante et aidera à endormir
        
        Prendre son diner plus tôt, l'idéal étant de terminer 2h avant d'aller se coucher. Dans la soirée, ne pas hésiter à prendre des tisanes relaxantes comme la camomille ou la verveine
        
        Pour calmer les pensées, lister les tâches à faire le lendemain avant d'aller au lit pour éviter d'être envahi par les pensées, le stress et l'anxiété
        
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