Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การจัดโปรแกรมฝึกการออกกำลังกายให้เหมาะสม :star:, 49 65124403 ศรันย์วิทย์…
การจัดโปรแกรมฝึกการออกกำลังกายให้เหมาะสม
:star:
หลักการจัดโปรแกรมการฝึกเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย
ฝึกจากน้อยไปมากฝึก จากเบาไปหาหนัก
การฝึกจะต้องทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ
การฝึกจะต้องใช้หลักการปรับเพิ่มความหนัก (Overload
Principle)
การพักผ่อน วันละ 6-8 ชั่วโมงต่อ 1 วัน
การฝึกจะต้องกระทำอย่างต่อเนื่อง
การบำรุงร่างกายหรือการรับประทานอาหาร
การฝึกเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การฝึกเพื่อเสริมสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ
การฝึกเพื่อเสริมสร้างก าลังหรือพลังของกล้ามเนื้อ
การฝึกเพื่อเสริมสร้างความเร็ว
การฝึกเพื่อเสริมสร้างความคล่องแคล่วว่องไว
การฝึกเพื่อเสริมสร้างความอ่อนตัว
การฝึกเพื่อเสริมสร้างความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ
การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 3 ประการ
ความสามารถของกล้ามเนื้อกลุ่มตรงข้าม (Antagonists)
อัตราส่วนทางกลไก (Mechanics) ของการจัดระบบคาน
แรงที่เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อกลุ่มที่ต้องการให้ทำงาน
(Agonists)
ปัจจัย
ชนิดของกล้ามเนื้อ ได้แก่ กล้ามเนื้อที่มีลักษณะเส้นใยสีแดง
(Red Fiber)
ปริมาณเชื้อเพลิงที่มีอยู่ในร่างกาย ได้แก่ กลูโคสและกรด
ไขมัน
การขนส่งออกซิเจนโดยระบบไหลเวียนโลหิต
การระบายความร้อนออกจากร่างกาย ความร้อนใน
ร่างกายที่เพิ่มสูงขึ้น
ความสามารถของระบบไหลเวียนที่จะลดลง
การฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ
การฝึกแบบวงจร (Circuit Training)
การฝึกหนักติดต่อกัน (Continuous Training)
การฝึกความเร็วในการเคลื่อนที่
การฝึกความเร็วในการตัดสินใจและตอบโต
การฝึกความเร็วในการวิ่ง
การเสริมสร้างความคล่องแคล่วว่องไว
การเสริมสร้างความอ่อนตัว
การเสริมสร้างความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิต
49 65124403 ศรันย์วิทย์ ทะจันทร์ :<3: