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Técnicas de Desahogo - Coggle Diagram
Técnicas de Desahogo
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El vaciado mental
El vaciado de mente no es más que ir descendiendo en la escalera de nuestro mundo interior, de nuestras emociones, para ello podemos seguir los siguientes pasos
Intenta razonar en primera persona: me siento, a mí me duele que, yo no quiero que…
Seguidamente, piensa en cómo desearías estar el día de mañana. Haz un esfuerzo pensando en tu futuro.
Expresa sentimientos
Las emociones pueden canalizarse de muchos modos. Llorar siempre es adecuado.
También buscar un instante de necesitada soledad donde estar con uno mismo y reorganizar nuestros pensamientos, pensar en nuestras necesidades.
A la hora de buscar el desahogo emocional no evites tampoco buscar apoyo personal en un familiar o un amigo. Busca siempre personas que sepas que te van a escuchar y a comprender
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Expresión artrítica
Es un aliado digno para desahogarte de una manera constructiva y asertiva. Mediante ella puedes vislumbrar emociones y sentimientos difíciles de verbalizar y expresarlos de forma sana.
La expresión artística es una estrategia que nos permite sublimar emociones desagradables que son inaceptables
Atención plena
El mindfulness o atención plena puede tener efectos psicológicos positivos, como el aumento del bienestar subjetivo, la reducción de los síntomas psicológicos y la reactividad emocional, y una mejor regulación del comportamiento.
A través de la atención plena llevas la atención a la experiencia del aquí y ahora con apertura, receptividad y curiosidad.
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