Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Neuroplastisitas, nama : Komar - Coggle Diagram
Neuroplastisitas
takaran latihan
Adalah waktu atau durasi yang diperlukan
setiap kali berlatih. Untuk meningkakan
kebugaran paru jantung dan penurunan berat
badan diperlukan waktu berlatih 20 – 60
menit. • Hasil latihan kebugran jasmani akan tampak
nyata setelah berlatih 8 s.d 12 minggu dan
akan labl setelah 20 minggu berlatih
jenis jenis olahraga neuroplastisitas
menari
bersepada
latihan interval
jalan cepat
tai chi
efek olahraga pada lansia
Perbaikan cara
berjalan, keseimbangan, kapasitas fungsional tubuh secara umum, dan kesehatan
tulang dapat diperoleh melalui latihan. Kesehatan olahraga bagi Lansia merupakan hal
penting yang harus diprogramkan, baik dari petugas kesehatan, profesional olahraga,
maupun masyarakat.
edukasi dan pencegahan untuk mengatasi penurunan memori
Bermain video game
Belajar bahasa asing
Bermain musik
Jalan-jalan
jenis olahraga untuk meningkatkan memori
aerobik
zumba
yoga
taichi
aktivitas fisik pada lansia
Durasi minimal 150 menit untuk latihan fisik sedang atau 17 menit untuk latihan fisik berat dalam waktu seminggu;
Setiap praktik, Anda harus memastikan durasinya berlangsung paling sebentar sepuluh menit. Jika partisipan sudah terbiasa dengan durasi anjuran tadi, maka biasakan olahraga untuk lansia dalam intensitas sedang selama 300 menit atau intensitas berat selama 150 menit sepekan;
Sebagian besar lansia mempunyai kendala dalam koordinasi tubuh, sehingga membutuhkan sesi latihan keseimbangan minimal tiga kali seminggu, sedangkan untuk latihan otot minimal dua kali seminggu.
pengaruh olahraga terhadap neuroplastisitas
Jangan lewatkan kelas Zumba atau salsa. Menari tidak hanya menyenangkan, membebaskan, dan melelahkan secara fisik tetapi juga bagus untuk otak Anda. Berbagai penelitian termasuk satu dari New England Journal of Medicine telah menunjukkan bahwa menari dapat membantu mengurangi risiko demensia.
Berjalan memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa, tetapi berjalan cepat bahkan lebih menakjubkan lagi bagi otak. Sebuah studi menunjukkan bahwa berjalan lebih dari 4.000 langkah sehari memiliki efek positif pada ingatan pada orang dewasa yang lebih tua. Jalan kaki juga sederhana, gratis, dan tidak memerlukan peralatan. Jika Anda bisa keluar, jalan cepat di alam memiliki bonus tambahan.
defenisi neuroplastisitas
Otak manusia terdiri dari sekitar 86 miliar neuron. Peneliti percaya bahwa neurogenesis atau pembentukan neuron baru berhenti tak lama setelah kelahiran. Saat ini, dipahami bahwa otak memiliki kapasitas luar biasa untuk mengatur kembali jalurnya, menciptakan koneksi baru, dan dalam beberapa kasus bahkan membuat neuron baru. Konsep ini yang disebut neuroplastisitas, atau plastisitas otak
mekanisme neuroplastisitas
Beberapa tahun pertama kehidupan seorang anak adalah masa pertumbuhan otak yang cepat. Saat lahir, setiap neuron di korteks serebral memiliki sekitar 2.500 sinapsis, pada usia tiga tahun, jumlah ini telah berkembang menjadi 15.000 sinapsis per neuron.
Namun, rata-rata orang dewasa memiliki sekitar setengah jumlah sinapsis. Mengapa? Karena ketika kita mendapatkan pengalaman baru, beberapa koneksi diperkuat sementara yang lain dihilangkan. Proses ini dikenal sebagai pemangkasan sinaptik
nama : Komar
npm : 1808260078