Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
โคมล้านนา 7 สี - Coggle Diagram
โคมล้านนา 7 สี
สีขาว-กลุ่มปกติ
3อ.(อาหาร,ออกกําลังกาย,อารมณ์)
อาหาร ผัก ผลไม้ครึ่งหนึ่ง อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง รับประทานข้าวไม่ขัดสี เช่นข้าวกล้อง 5-8 ทัพพี ผักวันละ 3 ทัพพี (กรณีของผักใบเขียวรับประทานได้ไม่จำกัดจำนวน เช่น ผักกาด คะน้า,ผัก บุ้ง,ถั่วฝักยาว) ผลไม้ (ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานจัด)
- ถั่วเมล็ดพืช วันละประมาณครึ่ง ถึง 1 ทัพพี
- ควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน,เครื่องในสัตว์,อาหารทะเล
ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3 ครั้งฯละ 30 นาที
- ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละอย่างน้อย 30 นาทีเช่น การเดิน การวิ่งเหยาะ ไทเก็ก ปั่นจักรยานเป็นต้น ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการเหวี่ยงการกระแทก
- ควบคุมน้ำหนัก BMI < 25 กก./ม2และ/หรือรอบเอว < 90ชม. ในผู้ชาย หรือ <80 ชม.ในผู้หญิง
อารมณ์ สงบ เยือกเย็น
- ทำจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอ หาวิธีคลายเครียด
หรือทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัว เช่น ปลูกต้นไม้ เล่นดนตรี วาดภาพ ท่องเที่ยว หรือปฏิบัติศาสนกิจ เป็นต้น รวมทั้งควรพักผ่อนให้พอเพียงวันละ 6-8 ชั่วโมง
-
-
สีเขียวอ่อน-กลุ่มเสี่ยง
ส่วนเพิ่มเติม
- วัดความดันทุกเดือน ตรวจวัดเบาหวานทุก 1-3 เดือน
- ลดการบริโภคน้ำตาลสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
- ลดการบริโภคอาหารมัน เค็ม สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
-
-
สีเขียวเข้ม-กลุ่มป่วย
-
-
ส่วนเพิ่มเติม
- รับประทานยาต่อเนื่อง
- นัดพบแพทย์ทุก 2-3 เดือน
- ลดการบริโภคน้ำตาลสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
- ลดการบริโภคอาหารมัน เต็ม สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
-
-
-
-