Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Тривожність, Симптоми тривожності, Що може спричинити тривожність, Ознаки…
Тривожність
Симптоми тривожності
знервованість до межі
роздратування
почуття біди, що наближається
прискорене серцебиття
біль за грудиною
часте дихання (гіпервентиляція)
підвищене потовиділення
дрижаки
слабкість і втома
запаморочення
туман в голові
проблеми з концентрацією уваги
поверхневий сон
проблеми з шлунково-кишковим трактом (нудота, діарея, нетравлення)
часте сечовиділення
Що може спричинити тривожність
думаєте, що з вашим тілом щось не так
занадто турбуєтеся про своїх близьких
постійно переймаєтесь скільки грошей у вас є (чи немає)
не висипаєтесь
п’єте багато кави
Ви – перфекціоніст
приймаєте близько до серця суперечки та сварки
Ви – інформаційно перевантажені
страх розлуки з коханою людиною
страх великомасштабних катастроф
не маєте контролю над певними ситуаціями
Ознаки корисної тривоги
Реалістичні й обґрунтовані
Пов’язані зі зрозумілим і високим ризиком
Допомагають мобілізуватися і долати труднощі
Приводять до концентрації уваги й енергії
Контрольовані у часі й короткострокові
Не заважають жити
Втім, як і будь-яка комплексна система, система тривоги також може «виходити з ладу», формуючи страх там, де насправді небезпеки немає, чи змушуючи нас постійно переживати про загрози, які малоімовірні й на які ми не маємо впливу.
Ознаки шкідливої тривожності
Нереалістичні, надумані, спотворені
Пов’язані з низьким ризиком, перебільшені
Забирають людину до віртуальної реальності своїх переживань
Енергія витрачається на хвилювання, а не на вирішення проблеми
Важко контрольовані у часі й тривають довго
Заважають жити та функціонувати
Як визначити свій тригер
Спробуйте вести щоденник думок
ви проаналізуєте моменти, під час яких ваша ривожність зашкалює, ви помітите певні закономірності, що вказують на те, що може запускати це відчуття
коли ви дізнаєтеся, що змушує вас відчувати тривожність, спробуйте мінімізувати вплив тригера на вас
Поради, які допоможуть зменшити симптоми тривоги
Застеляйте ліжко після сну - це допоможе відчувати спокій, організованість
Тримайте телефон на віброрежимі, щоб він вас не відволікав
Розкажіть про те, що відчуваєте, близьким - поговоріть з ними про проблему
Менше часу на соцмережі - не витрачайте забагато уваги на віртуальні події
Концентруйтеся на миті - намагайтеся відпочивати від різних подій, більше розслабляйтеся, медитуйте
Займайтеся спортом - спорт чудово впливає на фізіологічний стан організму, вироблення гормонів
Посилання на визначення "Тривожність" за Сучасним тлумачним психологічним словником; авт. В. Шагар; стр. 551
