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L’ECHAUFFEMENT - Coggle Diagram
L’ECHAUFFEMENT
Définition
L’échauffement est une partie particulièrement
importante du match ou de l’entraînement à ne pas négliger
Objectifs
Physiologique
Cardio-respiratoire, cardio-vasculaire, amélioration de la mobilité, température musculaire
Technico-tactique
Habilité technique ,prise de repéres individuel , prise de repères collectifs, travail spécifique
Psychologique
Vigilance ,concentration , visualisation, relaxation-stress
Échauffement d’avant le match
Dans le vestiaire:Massage,Concentration,Gestion du stress,Étirement,Contact avec la balle,Visualisation
sur le terrain: Course ou activités libres, Mobilisation articulaire, Etirement activo-dynamique,Habileté technique à deux ou à trois
Échauffement pendant la mi-temps :
Retour au vestiaire,
Baisse de la température corporelle minime, baisse de la FC
Les joueurs essuient leur sueur et changent de maillot
Ils mettent des serviettes ,Cinq minutes de retour Sept-huit minutes de discours collectif Mouvement dynamique
Échauffement d’avant entraînement: Vitesse maximale,Vivacité,Travail aérobie, puissance Aérobie, Travail anaérobie,Musculation,Technico-tactique,Oposition,Jeu devant le but,
Les règles d’un bon échauffement
Être adapté à la séance à venir
_ Aller du simple au complexe
_ Être contrôlé / Être hiérarchisé
_ Être progressive/ Être animé
_ Être orienté selon les objectifs être précédé d’une
hydratation avant puis après l’échauffement
_ Intégrer des étirement activo-dynamique
_ Alterner la mobilisation segmentaire et des groupes
musculaire
_ Être chronométré et précis