Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
體重控制 班級：三乙 座號：10號 姓名：林昆廷 - Coggle Diagram
體重控制
班級：三乙
座號：10號
姓名：林昆廷
肥胖的定義
判讀標準
健康體重 18.5 ≤ BMI < 24 kg/m2
體重過重 24 ≤ BMI < 27 kg/m2
體重過輕 BMI < 18.5 kg/m2
肥胖 BMI ≥ 27 kg/m2
腰圍異常
成人男性 >90 公分(35 英吋)
成人女性 >80 公分(31 英吋)
身體質量指數(BMI): =體重(公斤)/身高(公尺) x 身高(公尺)
定義
提供低於每日身體所需熱量且營養的飲食。
飲食原則
饑餓時宜選體積大、熱量低食物。
培養運動習慣
運動能增加熱量消耗，也能鍛鍊肌肉，提高代謝，建議每週運動3次，每次運動至少30分鐘。
供應限制熱量且營養均衡飲食
供應限制熱量且營養均衡飲食
男性總熱量不低於 1500 卡/天
每天睡滿7小時
維持荷爾蒙代謝正常。
多喝白開水，少喝含糖飲料
控制甜食攝取