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體重控制 三年乙班 1號 詹凱揚 指導老師：詹梗楠老師 - Coggle Diagram
體重控制
三年乙班
1號
詹凱揚
指導老師：詹梗楠老師
體重控制，過猶不及，絕不是體重計數字追低就好
「養瘦」絕對是減重人的迷思
我們真正該關心的BMI數值是否屬於健康範圍
以18歲至65歲的成人來說，健康體重應在18.5 kg/m2 ?
BMI＜24 kg/m2的範圍內，倘若BMI值低於18.5 kg/m2即為過瘦了
「瘦」就一定是好嗎？
「養瘦」也得三思，瘦並不一定代表健康
一味地追求「瘦」，恐怕出現免疫力差
容易有婦科疾病或不易懷孕，及骨質疏鬆的危險
熱量易進難出，不能忽略卡路里
體重增減完全符合熱量不滅定律
因此進行體重控制
必須根據每日活動量來計算所需的熱量
少吃300大卡熱量並且多運動消耗200大卡
相當於每天多消耗500大卡
每週可以減重約0.5公斤
再依照算出來的熱量去了解每天所需攝取的食物份量
天天五蔬果，健康伴著我
為保持健康的身體
包含蔬菜、水果，因為葉菜類含豐富纖維
能促進腸道蠕動，能達到改善便秘、降低膽固醇等效果
含有豐富礦物質及維生素
而礦物質及維生素是參與身體代謝的重要因子
建議將五份蔬果分散在每天三餐中，如果能夠攝取多色蔬果更好
消耗脂肪瘦全身，緊實曲線體態佳
對於體重過重或肥胖而想減重的人
只要遵守「聰明吃、快樂動、天天量體重」秘訣
減重的目的是要減掉過多的脂肪
便可消耗全身各部位的多餘脂肪
對於追求體態漂亮的人
還可以在運動中加入肌力訓練
使身材看起來更有曲線
力行「聰明吃、快樂動、天天量體重」來維持健康體重外