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體重控制 - Coggle Diagram
體重控制
肥胖的症狀
高血酯
高血糖
高血壓
膝關節炎
中風
減重原則
熱量消耗不足額一天不宜超過1000卡
減掉一磅脂肪需要消耗3500卡
每週不減重超過兩磅（0.9kg）
增重原則
增加一磅脂肪要正能量平衡2800~3500
每日超加應超過熱量需求400~500卡
每週增重不超過兩磅（0.9kg）
多吃少動原則
少吃
少油、少甜、少鹽、少醬油、少油湯
不可以偏食
多動
大步走、快走、慢跑、爬山、游泳、有氧舞蹈
每天至少運動30分鐘
持續每天運動