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體重控制心智圖 三年甲班 18 李宗翰 指導老師:林柏遠 - Coggle Diagram
體重控制心智圖
三年甲班 18 李宗翰
指導老師:林柏遠
飲食
供應限制熱量且營養均衡飲食，女性總熱量不低於 1200 卡/天男性總熱量不低於 1500 卡/天。
改變飲食行為，每日以三餐為主、進食時宜細嚼慢嚥、改變進程序先喝湯再吃蔬菜最後吃肉類及主食類。
公式:身體質量指數(BMI): =體重(公斤)/身高(公尺) x 身高(公尺)
如何控制體重
多喝白開水，少喝含糖飲料
細嚼慢嚥
正常三餐
低脂少油炸
天天五蔬果
睡前三小時不進食
每餐不過量（8分飽）
運動
游泳
跳繩
慢跑
球類運動
騎自行車
食物
黃豆類
豌豆
青豆
花生
蠶豆
