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體重控制 三甲14莊昕睿 指導老師：林柏遠老師 - Coggle Diagram
體重控制
三甲14莊昕睿
指導老師：林柏遠老師
飲食
2.每日以三餐為主、進食時宜細嚼慢嚥、改變進程序
先喝湯再吃蔬菜最後吃肉類及主食類。
3.低油烹調方式
高湯：不要用排骨熬湯，可選用蔬菜湯。
烹調時，利用代糖取代砂糖或者少用含油多的調味品。
蔬菜：以川燙、半煮半炒等方法烹調。
避免使用加工類食品，例如：貢丸、香腸等。
多選用清蒸、水煮、烤、滷、涼拌、 清燉等方法烹調取代油
炸、油煎、油炒 等，以減少油脂的攝取。
1.供應限制熱量且營養均衡飲食，女性總熱量不低於 1200 卡/天
男性總熱量不低於 1500 卡/天。
運動
搭配運動效果佳運動原則
(2)時間：每次運動 30 分鐘
(3)強度：運動後心跳為 110/分鐘
(1)頻率：每個禮拜運動 5 次
減肥七字訣
多動：多爬樓梯或者多走路
有恆心：要努力堅持不要半途而廢
少吃：不要吃宵夜點心、不喝飲料
維持健康體重的小秘訣
（1） 多喝白開水，少喝含糖飲料
（2） 細嚼慢嚥
（3） 正常三餐
（4） 低脂少油炸
（5） 天天五蔬果
（6） 均衡飲食
（7） 睡前三小時不進食
（8） 每餐不過量（8分飽）
（9） 多吃天然未加工食物
（10） 不吃零食宵夜甜點