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體重控制 三甲02黃盈雅 - Coggle Diagram
體重控制
三甲02黃盈雅
體重控制
烹調技巧
少糖、少油、少煎炸、去皮下脂肪
控制鍵進食類的份量：肉片、肉絲狀。
進食習慣
勿省略早餐、避免宵夜
定時定量。
選擇熱量較低的小食品：水果、栗子等。
改變生活習慣
減少購買零食、外出用膳以清淡為主
轉移注意力：閱讀、繪畫等。
避免進食過多肉類、高糖分、高熱量之食物。
增加熱量消耗
課外活動、做家務。
健康飲食金字塔
培養健康的飲食習慣
過瘦影響
貧血
營養攝入不均衡，缺乏造血物質
腎功能受損
脂肪量不足，無法提供外在的肌肉保護
免疫功能下降
維生素攝取不足，免疫球蛋白減少
胃下垂
肌肉與韌帶鬆弛無力，無法固定胃的生理位置
骨質疏鬆
雌激素不足，影響骨骼與鈣的結合
皮膚鬆弛
皮下脂肪流失，皮膚失去彈性
改善體重基本法
定期量測身高體重，增加體重控制的信心
生活習慣從家庭開始
家長多鼓勵孩子實行計畫
勿過於遷就
教導學生正確的抒發情緒方法
制定改善體重計畫
過瘦原因
體脂肪過低引起偏瘦
肌肉含量低引起偏瘦
腸胃吸收功能不良
疾病
肥胖原因
熱量消耗不足
久坐、無運動習慣
其他因素
遺傳、疾病、藥物影響
吸收過多熱量
暴飲暴食、高糖分、高脂肪、飲食失調症
肥胖影響
社交影響
運動能力欠佳、排擠現象
心理影響
缺乏自信、自我形象偏低
生理影響
引起各種疾病：
高血壓、心臟病、中風等